...чтобы похудеть
На такой вопрос обычно отвечают: "Мало". Но "мало" - это сколько? Как понять, где просто "мало", а где "слишком мало"? Начну с того, что каждый человек уникален. Да, именно так, другого такого же в точности человека не существует во вселенной, поэтому никогда не сравнивай себя с другими. Это касается вообще всех сфер жизни, но сейчас о еде.
То, что нужно твоей подруге, маме, тете или сестре для похудения, может либо не сработать в твоем случае, либо навредить. Конечно, я говорю о калорийности. Нельзя просто взять и всем раздать меню на 1200 калорий, как это делают тренеры в фитнес-клубах.
Делаю меню под каждого индивидуально.
Одна будет худеть медленно на них, другая получит гормональный сбой, а для третьей это вообще слишком большая калорийность. Да, такое тоже бывает, и часто. Нужно выяснить сколько надо именно тебе, а для этого - посчитать среднесуточный расход калорий. Как?
Если твой вес остается боле мене стабильным, то твое тело сжигает ровно столько калорий, сколько потребляет. Правильно посчитать напрямую затраты пока невозможно, а вот калорийность рациона - вполне.
Средне за неделю и будет твоим среднесуточным расходом калорий. И это число обычно от 1200 до 3000 калорий. Нужно запомнить его, ведь на похудении придется есть меньше. Для начала хватит примерно 20% снижения, но каждые сброшенные 3 кг нужно будет пересчитывать калории.
Как часто есть? 3-5 раз в сутки, последний прием пищи - за 1-2 часов до сна. Ложиться спать голодной нельзя.