"Весь день стою и к вечеру обувь становится тесной" - жалуется мастер причесок.
"Устала сидеть в офисе за компом и такая тяжесть в ногах" - уныло сообщает соседка.
Эти симптомы постепенно нарастают. Появляются отёки к вечеру, чувство распирания, жжения, боли по ходу вен, иногда - ночные судороги в икроножных мышцах.
Малоподвижность, статические нагрузки постоянного характера - в положении стоя и сидя, постепенно приводят к явлению "венозного застоя".
Отток крови затрудняется, а приток остаётся таким же. В результате вены перегружаются объёмом крови. Это приводит к повреждению стенок вен, капиляров, и выходу крови в окружающие ткани. Появляется кровяной рисунок! ❗ Тут бьём тревогу или думаем, что это норма.
Такие симптомы врачи называют "синдромом тяжёлых ног". От него незаметно и терпеливо подкрадывается венозная недостаточность нижних конечностей - Варикозная болезнь.
Очень активно способствуют такому эффекту питание без овощей и фруктов, гормональная контрацепция, длительное хождение на высоких каблуках, дисплазия соединительной ткани, беременность.
Если сопровождается гормональными сбоями, то может сочетаться и с варикозным расширением вен таза.
Чтобы не быть знатоком популярных флебоцентров в городе, мы понимаем - профилактика в приоритете! Поэтому даем советы своему парикмахеру и соседке, чтобы предупредить развитие варикоза?
ПЯТЬ полезных советов для профилактики и не усугубления проявлений варикоза.
Сохраняйте и делитесь с родными.
1. Придерживайтесь правильного режима питания и питья воды, чтобы избежать запоров. Кушайте овощи и фрукты. Пейте чистую воду почаще и маленькими порциями. Не допускайте набора лишних кг.
2. Следите за здоровьем стоп и голеней, так как венозный возврат начинается именно с них при ходьбе. Выбирайте корректную обувь. Разминайте ежедневно стопы. Приучайтесь правильно ходить. Опасайтесь сидеть, закинув ногу на ногу.
3. Если проблема появилась, старайтесь избегать саун, бань, горячих ванн, чтобы сосуды ещё сильнее не расширялись. Тут будет полезен контрастный душ на конечности с соблюдением техники выполнения.
4. Подберите любые динамические нагрузки: прогулки, плавание, ходьба на лыжах, танцы, велосипед и йога, по вкусу . Чередуйте с отдыхом, по возможности, держите ноги в приподнятом положении.
5. Регулярно делайте упражнения, совмещая с дыханием, из правильно составленной практики йоги. Вот тут мы Вам, конечно, поможем. Спецкласс йогатерапии по варикозу от Полины проведен и сохранена запись. Пишите запрос на приобретение, ведь здоровье важнее всего.
Но если ты практикуешь без нас, то учти несколько правил в практике йоге при варикозе, точно исключи:
❌ Долгое удержание поз стоя.
❌ Длительные позы сидя, ограничивающие кровоток в венах ног.
❌ Асаны и дыхательные техники, повышающие давление в брюшной полости, с продолжительной фиксацией.
А вот то, что в практике будет тебе в помощь решить проблему:
✓ Создавай мышечный насос нижних конечностей:
・Для его активации используй асаны стоя в динамике.
・Разгружай вены ног и малого таза с помощью перевёрнутых асан. В них добавляй ногам динамику, скручивания. Хорошо пошевелить стопами.
✓ Используй присасывающее действие грудной клетки на вдохе:
・Добавляй лёгкие вьяямы на грудной отдел и мягкие прогибы.
・ Применяй дыхательные техники. Например, полное йоговское дыхание и дыхание Уджайи на вдохе. Используем как отдельно, так и в сочетании с асанами. Все позы и техники требуют предварительного освоения под контролем преподавателя.
Делай упражнения:
1. Если ты новичок - Из Тадасаны (позы горы) стоя на вдохе с Уджайи поднимайте руки вверх и одновременно вставай на носки. Затем опускайся на пятки, свободно выдыхая без Уджайи. Повторяй комфортное число раз.
2. Если ты более подготовленный - Из положения Адхо Мукха Шванасаны (позы собаки головой вниз) доводи выдох до конца и создай вакуумное действие Уддияной-бандхой. После восстанови дыхание и выйди из позы. В комфортном режиме повтори несколько раз.
Евгений продемонстрировал этот вариант в видео https://dzen.ru/video/watch/6443e3106bd5324872671df7?share_to=link
Береги свое здоровье и практикуй правильно! В этом мы поможем, присоединяйся к нам:
канал в Телеграмм https://t.me/+ik6Ao7EnqcFmZjZi
чат в Телеграмм https://t.me/+z_dQLZ5FCZVlNG
группа в Вконтакте https://vk.com/smartyoga.online
записаться на класс на сайте https://n679744.yclients.com/
Связаться и узнать подробности через WhatsApp https://clck.ru/34DUte