Многие девушки не могут найти четкую проблему, казалось бы тренируются, вроде как и ПИТАНИЕ нормальное, но результата нет
для того чтобы ваши ягодицы прогрессировали:
- Создаём профицит калорий!
Вы уверены, что вы кушаете на набор мышечной массы?
Есть формула, считаем по ней! И первое время вам придётся считать калории, потом уже вырабатывается схема и вам будет проще)
- Силовые тренировки.
Кардио мы чаще всего исключаем из нашей программы!
Мы работаем исключительно на силу!
10-12 повторений - максимальное количество))
10 раз мы делаем тяжело, а вот 2 последних уже должны идти тяжело (через силу)!
Не забываем про наши плечи.. спинку....
Не нужно ТРЕНИРОВАТЬ только ягодицы!( 2 раза в неделю прям достаточно)!
- Восстановление.
Очень важная часть в нашей программе!
Мышцы РАСТУТ только во время отдыха (получается в то время, когда вы восстанавливаетесь).
Из этого мы должны сделать вывод, что Каждый день качать ягодицы не нужно ( и Каждый день по чуть-чуть тоже НЕ НУЖНО!)
- Ошибка в технике.
Чаще всего мы привыкли гнаться за весом, но забываем про важный аспект - техника!
Без неё даже можете не ждать хороший результат, а только лишь травмы
Берите тот вес, который вам позволяет Хорошо чувствовать мышцу!!!!!
- Программа подобрана не под вашу цель! Да, такое очень часто встречается....
Важно:
Когда мы хотим набрать качественную мышечную массу, то ну никак не получится кушать все подряд!
Для хорошего результата делаем упор на сложные углеводы(заметьте слово СЛОЖНЫЕ), белок, полезные ЖИРЫ....
От Вашего питания зависит 80% результата!
Никто вам не говорит ограничивать себя, ставить жесткие рамки!
• HET
КУШАЙТЕ 85% полезной пищи и 15% оставляйте себе на ваши хотелки!
Тогда все у вас будет Хорошо
