Тревога очень похожа на ловушку. Она расставляет свои сети, запутавшись в которых, очень сложно из них выйти. Давайте разберем 7 ловушек тревоги, которые стоит иметь в виду, если у вас тревожное расстройство.
1. Предсказание будущего
Одна из частых ловушек - переживать из-за того, что еще не произошло. Мы строим прогнозы, рисуем себе катастрофические сценарии. Мозгу по большей части все равно - на самом деле это происходит или это картинка в голове. Он в любом случае будет реагировать. Как итог - мы боимся, хотя в реальности ничего ужасного не произошло и не факт, что произойдет.
2. Борьба с тревогой
Чем больше человек пытается бороться с тревогой, тем сильнее он тревожится. Как бы это парадоксально не звучало - любые попытки бороться с тревогой ведут к еще большей тревоги.
3. Требования
У каждого из нас так или иначе есть представление, каким должен быть мир, окружающие люди и сам человек. И хорошо, если требования реалистичны. Ловушка заключается в том, что человек начинает требовать от себя, от людей, от мира того, что недостижимо. Требовать от себя идеальности, отсутствия ошибок, всегда во всем преуспевать. Требовать от других людей больше, чем они реально способны дать. Требовать от мира быть хорошим, справедливым, правильным. Когда требования не исполняются, возникает напряжение.
4. Контроль того, что нельзя контролировать
Если вы хотите обеспечить себе тревожность, начните контролировать то, на что вы не влияете. Рано или поздно, возникнут непредвиденные ситуации, на которые вы никак не сможете повлиять, как бы вы не старались. Контролируйте свой результат, стремитесь не совершать никаких ошибок, быть идеальным. Контролируете чувства, мысли, поведение других людей.
5. Стремление быть только хорошим
Только бы люди не осудили, только бы они всегда думали о вас хорошо. Поставьте себе такую цель и вы точно будете тревожиться. К сожалению или к счастью, всем угодить не получится и для кого-то вы будете плохим. Невозможно всем нравится. Всегда будут люди, которые будут вами недовольны.
6. Магическое мышление
Поверьте то, что вы силой мысли можете к себе притягивать все что угодно. Думаете хорошо - случается хорошее, думаете плохо - случается плохое. А еще можете поверить в то, что ваши мысли равны вашему желанию. Тревога из-за тех мыслей, которые посещают вашу голову вам обеспечена.
7. Стать себе врагом
Начните считать себя виновником всего ужасного, что с вами происходит. Считайте себя никчемным, неудачником, плохим, ужасным, омерзительным человеком. А еще лучше, наделите внешние обстоятельства силой делать вас плохим. Если вы делаете ошибки - вы неудачник. Если вы думаете аморальные мысли, вы омерзителен. Если вас бросают люди, значит вы никчемный и недостоин любви. Подобные убеждения неминуемо будут создавать напряжение внутри вас, что в конечном счете выльется в тревогу.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи. Если вы столкнулись с тревожностью, вы можете записаться ко мне на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
