Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - состояние, возникающее в ответ на сильное эмоциональное потрясение. Оно может возникнуть после тяжелой болезни, родов, несчастного случая, катастрофы и любого другого шокирующего события😔
ПТСР может сохраняться годами и есть риск его повторных появлений в будущем. По данным статистики около 6-9% людей сталкиваются с этим. ПТСР характеризуется навязчивыми мыслями, ночными кошмарами и нарушением сна, тревожностью, что приводит к снижению качества жизни и в отдаленном последствие увеличивает риски целого ряда заболеваний.
ПСТР ассоциирован с увеличением возникновения заболеваний, в которые вовлечена иммунная дисрегуляция, таких как метаболический синдром, атеросклеротические сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные заболевания.
При ПТСР наблюдаются симптомы митохондриальной дисфункции и нейровоспаления, таких как туман в голове, тревожность, нарушение сна, головная боль, усталость. По данным исследований на фоне ПТСР в организме увеличивается уровень воспалительных маркёров (цитокинов, СRP). И задача после любого «шокового события» не дать этому воспалению развиться и снижать его всеми доступными способами.
Что может быть эффективно при ПТСР?👀
Существуют способы медикаментозного лечения ПТСР, включающие гормоны, психотропные препараты, которые имеют ряд побочных эффектов и ограничений. Из немедикаментозных, но уже показавших эффективность в исследованиях, средств хочется выделить: СBD и практики осознанного движения.
СBD является одним из потенциальных для уменьшения симптомов ПТСР. На данный момент есть несколько небольших исследований, где показан такой эффект. Говорится о том, что СBD может уменьшать симптомы посттравматического стрессового расстройства, в частности нарушения сна и ночные кошмары. Требуются более крупные рандомизированные клинические исследования, чтобы CBD стал использоваться в клинике.
Поиск литературы PubMed по эффективным способам снижения симптомов ПТСР, показал эффективность практик осознанного движения, таких как йога, тай-чи, цигун, а также медитации и глубокое дыхание.
Для снижения симптомов также:
NAC
Кверцетин/Ресвератрол/Куркумин
Конэнзим Q10
Магний
Мелатонин
Сон не менее 8-9 часов
Снижение всех видов нагрузок (физических, пищевых, интеллектуальных)
Больше бывать на природе
Общение с близкими
Поддержка кишечного микробиома
⚡Автор поста: Катя Щербакова – биохакер, биохимик, молекулярный диетолог, автор книги «Питание биохакера»