Наверняка каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда не хочется принимать происходящее. Верить, что это происходит по-настоящему, именно сейчас и именно с нами. И кажется, что, отказываясь это принимать, мы как будто выбираем альтернативную реальность, где этой конкретной проблемы / травмы / потери нет. Тем не менее, реальность устроена иначе. Жизнь не всегда делится на черное и белое, как и не бывает периодов, когда “вот сейчас все точно будет хорошо/плохо”. Давайте посмотрим на ситуации, когда новую реальность нужно принять, и через что личности нужно пройти в данном случае.
Традиционно выделяют 5 стадий принятия. Каждый из них протекает по-разному в каждом отдельном случае что в плане времени, которое требуется на проживание стадии, что в плане “симптомов” (характеристик).
- Отрицание. Этот тот самый период, когда в голове то и дело мелькают мысли “Этого не может быть, со мной такого не могло случиться”. Мы не хотим принимать факт того, что то или иное событие произошло, и иррационально считаем, что признать этот факт - значит признать и последствия. Соответственно, отрицая, мы будто избегаем и работы с последствиями.
- Гнев. Спустя какое-то время наступает момент, когда становится понятно, что из-за одного отрицания факта груз на душе не исчезает. Тогда наступает другая реакция - мы злимся на то, что это действительно как будто происходит и продолжает забирать у нас энергию и ресурсы. Данная эмоция, несмотря на стереотипы, является довольно полезной: злость и смежные эмоциональные состояния - активные эмоции, они побуждают нас к действию, не дают сесть и сложить руки. Благодаря гневу и стремимся обрести контроль над ситуацией. Однако, это тоже не помогает, и мы переходим к следующей стадии.
- Торг. Данная стадия характеризуется мыслями из категории “А если я изменю что-то, проблема исчезнет?”. Мы начинаем торговаться сами с собой и остальными в надежде, что, внедрив изменения, проблема уйдет. Изменить прошлое, увы, нельзя, и изменив что-то в настоящем, мы можем лишь повлиять на текущие последствия случившегося, но не на прошлое событие как таковое. Придя к этому осознанию, мы переходим к следующему этапу.
- Депрессия. Один из наиболее тяжелых этапов в цикле. Надежды на то, что это - ошибка, и ничего не произошло, уже нет, но и ресурсов на дальнейшую жизнь пока нет. Кажется, будто произошедшее выбило нас и колеи, и люди склонны уходить в катастрофизацию (сверхобобщение): мысли о том, что больше ничего нельзя исправить, теперь все и везде будет плохо и т.д. Достаточно ресурсной мыслью в этот момент будет фраза “Самая темная ночь перед рассветом”. Она как не отрицает текущего состояния, так и вдохновляет на то, что оно временно.
- Принятие. Финальная стадия, когда мы окончательно признаем, что это действительно случилось. Действительно с нами. Действительно так, как случилось. На этом этапе падает уровень невротизации и эмоционального напряжения. Мы начинаем наконец смотреть на мир в новой реальности, с учетом пройденного опыта. Что-то в нашем восприятии изменилось, и теперь мы начинаем выстраивать новые стратегии поведения и взгляды. Тем не менее, данная фаза активна: она ориентирована на действия.
Что делать?
Есть мнение, что осознать проблему - значит уже наполовину ее решить. Действительно, осознание предполагает принятие того, что проблема существует, и признание корня / специфики проблемы. Это имеет смысл, поскольку сложно решать то, чего, по вашему мнению, не существует. Признание того, что вы проходите через трудные времена, может быть сложно. Однако, важно понимать, что под признанием ситуации вы автоматически не идете на смирение с ней и не сдаетесь. Только от вас зависит, что принятие ситуации будет для вас значить.
Как можно к этому прийти:
- Говорить о своих эмоциях. Удивительно, но далеко не все могут точно определить, что они чувствуют.
- Закрывать базовые потребности. Здесь идет прямая отсылка к пирамиде потребностей Маслоу. Суть заключается в том, что, пока не закрыты базовые потребности человека (в еде, сне и безопасности), говорить об эмоциональной стабильности нецелесообразно. Говорить о том, что чувствуете.
- Переключиться на краткосрочное планирование. Думать о том, как пойдет вся дальнейшая жизнь, только усугубляет ощущение стресса и тревожности, необходимо переключиться на краткосрочную перспективу: налить чай, дойти до зала, приготовить еду. Это позволит вернуть ощущение контроля над собственной жизнью и стабилизировать эмоциональное состояние.
Как понять, что все идет “правильно”?
Конечно, у каждого из нас длительность и специфика прохождения каждого из этапов будет разной, однако с наибольшей вероятностью мы все будем проходить через все вышеуказанные стадии, не “перескакивая” ту или иную из них. Тем не менее, есть вероятность того, что стоит обратиться к специалисту, если вы начинаете испытывать психосоматические реакции, или же если ваше эмоциональное состояние приводит к дисфункциональности (когда вам сложно выполнять те же действия, что и обычно, работать, вести дела по дому, следить за собственной гигиеной и пр.)
Понять, что вы пришли к принятию случившегося, характеризуется следующим:
- Вы не оспариваете факт того, что то или иное событие произошло, и как оно на вас повлияло.
- Вы пересматриваете взгляды на себя и жизнь в целом с учетом последствий, которые теперь присутствуют в вашей жизни (отсутствие близкого человека, иной финансовый статус, состояние здоровья и т.д.).
- Страх теперь сбалансирован надеждой, тревожность и невротизация падают, теперь они сменяются смирением и вновь возрастающей яркостью новых впечатлений.
- Вы формируете новую самоидентичность: адаптируясь к новой реальности, вы начинаете вновь строить планы, по-новому осознавая собственные сильные стороны и зоны роста.
Не бойтесь признавать те или иные реакции, особенно в период прохождения стадий принятия. Не бойтесь просить о помощи, когда это вам необходимо, и берегите себя.
Сталкивались ли вы с данными стадиями в своей жизни и, если да, что помогло именно вам пройти через них максимально бережно по отношению к себе?
Автор: Сергеева Ирина Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
