Как комбинировать упражнения? Начнём с классификации мышц: Толкающие (грудь, трицепс, плечи, передняя часть бедра) Тянущие (бицепс, спина, сгибатели бедра) Большие мышцы (бедра , грудь, спина). Средние мышцы (плечи). Малые мышцы (бицепс, трицепс, предплечья, икры). Низ (ноги) Верх (все остальные мышцы) Можно - большие и малые; мышцы верха, по разные по функциональности. Можно, но при учете тонкостей - большие и малые, средние и малые, одинаковые по функциональности мышцы. (Например, грудь и трицепс / спина и трицепс/ плечи и трицепс. При правильной интенсивности и распределении упражнений на тренировке всё пройдет гладко. Например, не тренируйте малые мышцы в начале не начинайте с трицепса, займитесь в начале грудью или плечами) Такой метод, в основном, используют очень подготовленные люди, так как он требует очень много опыта и сил
Как комбинировать упражнения?
Начнём с классификации мышц:
- По функции:
Толкающие (грудь, трицепс, плечи, передняя часть бедра)
Тянущие (бицепс, спина, сгибатели бедра)
- По размеру:
Большие мышцы (бедра , грудь, спина).
Средние мышцы (плечи).
Малые мышцы (бицепс, трицепс, предплечья, икры).
- по расположению:
Низ (ноги)
Верх (все остальные мышцы)
Можно - большие и малые; мышцы верха, по разные по функциональности.
Можно, но при учете тонкостей - большие и малые, средние и малые, одинаковые по функциональности мышцы. (Например, грудь и трицепс / спина и трицепс/ плечи и трицепс. При правильной интенсивности и распределении упражнений на тренировке всё пройдет гладко.
Например, не тренируйте малые мышцы в начале не начинайте с трицепса, займитесь в начале грудью или плечами)
- большие и средние, верх и низ, разные по функциональности группы. (Например, грудь и спина / плечи и спина / ноги и спина / ноги и грудь.
Такой метод, в основном, используют очень подготовленные люди, так как он требует очень много опыта и сил
- Малые и малые, малые и средние, верх и верх, разные по функциональности мышцы. Например, бицепс и трицепс / плечи и бицепс. Так высокая интенсивность достаётся обеим группам мышц.
