С точки зрения природы, главное женское предназначение — вынашивать и рожать детей. Женский таз максимально для этого адаптирован: сам мышечный гамак очень эластичен, влагалище умеет сильно расширяться.
И всё это НЕ восстанавливается после родов самостоятельно!
Крепкие мышцы пресса и тазового дна природе не так уж и нужны, поэтому после родов тонус не возвращается сам. Но возвращается к тем, кто регулярно и грамотно тренируется в течение всей жизни.
Кроме беременности и родов, на тонус влияют:
- Ношение тяжелого (детей, колясок, пакетов из магазина)
- Тяжелый спорт на неподготовленное тело: бег, прыжки, тяжелые веса, качание пресса кранчами
- Сидячий образ жизни и сутулость
- Лишний вес!!! Когда реально лишний
- Дисплазия тканей
- Частый кашель
- Климакс и гормональные изменения
Все это буквально выдавливает тазовое дно, провоцируя опущение, недержание, геморрой, снижение либидо и чувствительности.
Часто даже после первых родов женщина не всегда замечает признаки слабости мышц таза. Энергия возвращается и она скорее бежит в спортзал возвращать свою форму. Но не замечает, как нагружает тазовое дно! После вторых родов оказывается:
- что-то живот выпирает, как ни качай
- бывает, капли мочи просачиваются при чихании,
- появляется какой-то дискомфорт,
- близости уже не так хочется,
- что-то идет не так…
Но что она об этом думает? Возраст, роды, ничего не поделаешь. Так и должно быть, ну или само пройдет. И продолжает игнорировать звоночки.
А таз всё ждет нашего персонального внимания.
Что нужно сделать, чтобы после родов тазовое дно восстановилось?
В первую очередь — изучить и научиться осознавать свой таз. Мы плохо умеем это делать. Не каждая женщина осматривала промежность в зеркало, тем более не делала мануальное (ручное) самоисследование. А мышцы таза — вообще слепая зона для женщин.
Прежде чем тренировать мышцы, надо понять, как они работают.
- Они у вас в гипо- или гипертонусе?
- Больше внимания требуют поверхностные или глубокие мышцы?
- Мочеполовая или тазовая диафрагма?
Задача: вернуть нормотонус мышцам, а не накачать их. То есть вернуть эластичность, взаимодействие с мышцами всего тела, чтобы они правильно рефлекторно включались в повседневных движениях.
Я составила специальные тесты для самодиагностики женского здоровья, которые вы можете бесплатно пройти дома, выделив полчаса свободного времени: тесты для самодиагностики женского здоровья
После диагностики приступайте к нормализации тонуса мышц.
Почувствовать, включить, расслабить. Вот тут уже начинается увлекательное путешествие к себе: во время тестов и на первых этапах программы «Я здорова» женщины находят у себя такие мышцы и такие ощущения, о которых даже не догадывались никогда.
А почему нельзя отделаться просто обычным спортом или йогой?
Многие считают, что для укрепления МТД достаточно обычных тренировок. Но! Во время спорта давление на МТД слишком высокое, «большие» мышцы сильнее. И если были роды или другие способствующие ослаблению и дизкоордигации факторы - тазовое дно не справляется и выдавливается. Тазовое дно требует специальных (!) упражнений.
Йога же вправду приучает управлять «нижним замком», это полезный и нужный навык для мышц малого таза — но сначала нужно грамотно его освоить, а на это на классах йоги нет времени. И вместо закрой нижний замок - женщины вытуживают нижний замок.
Разве тазовое дно не будет тренироваться во время близости?
При оргазме происходит всего 5-12 сокращений — этого очень мало для тонизирования мышц. Арнольд Кегель рекомендовал повторять его упражнения около 300 раз в день, полгода— и это минимум. Правда сначала надо научиться правильно сокращать, и постепенно развить выносливость.
В любом случае, даже самое высокое либидо и частый сekс не сможет обеспечить тренировки при близости.
Как эффективно укреплять МТД?
Мы разобрались, почему женское тазовое дно не восстанавливается после родов само и требует такого пристального внимания. А как грамотно дать ему внимание, ничего не испортив?
Система «Я здорова», которую я рекомендую просто один раз освоить каждой женщине, проводит нас по нескольким этапам:
- Научиться чувствовать свое тело,
- Настроить ладную работу внутреннего корсета: мышц таза + живота + дыхательной диафрагмы,
- Воспитать привычку заботиться о своем здоровье с помощью простых упражнений и самомассажа,
- Освоить технику безопасности в спорте и при бытовых нагрузках.
- Эффективно укрепить и привести в нормо-тонус мышцы таза и живота
Тренировки мышц тазового дна, умение их чувствовать и разнообразная забота о тазу дают прекрасные результаты: улучшают кровоснабжение, убирают застойные явления. На этом фоне улучшается состояние тканей, лубрикация и местный иммунитет, возрастает либидо и повышается чувствительность.
Пройдя по этим этапам, вы максимально поможете своему организму подготовиться к родам, восстановить здоровый тонус мышц после родов, противостоять нагрузкам и провокаторам опущения — и никогда не потеряете свое женское здоровье, либидо и повседневный комфорт.
Еще раз для вас ссылка на тесты для самодиагностики женского здоровья
https://t.me/ya_zdorova_velichko
https://www.instagram.com/ya_zdorova*
*Meta признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ