Для начала нужно разобраться, что же такое дефицит калорий
Дефицит калорий- это разница между затрачиваемыми и потребляемыми калориями калориями В СУТКИ!
Что это значит?
Человек должен употреблять калорий меньше, чем расходуем.
- для кого подойдет дефицит калорий?
Конечно же для тех, кто хочет уменьшить жировую прослойку (похудеть).
- рассчитать свой дефицит калорий должен каждый самостоятельно.
Для снижения веса обычно устанавливают дефицит
- 500 калорий в сутки. Это значит, что человек должен на 500 калорий больше потратить, чем употребить с пищей.
Например:
2000 калорий (поступление энергии с пищей в сутки) - 2500 (расход энергии в сутки, базовый обмен+ активность) = 500 калорий (дефицит, человек будет худеть за счёт запасов)
СОВЕТЫ по подсчету калорий:
- Используйте мобильное приложение
- Заранее планируйте своё меню не забывайте учитывать все продукты, которые съел за весь день
- Отдавайте предпочтение здоровой и полезной пищи.
Подсказка по БЖУ продуктов:
белки (нежирное мясо, рыба, птица, творог, морепродукты, яйца, соя, белковые крупы…)
УЖИРЫ ( яичный желток, твёрдые сыры, растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба….)
Углеводы ( ОВОЩИ и фрукты, крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы!)
