Для начала нужно разобраться, что же такое дефицит калорий Дефицит калорий- это разница между затрачиваемыми и потребляемыми калориями калориями В СУТКИ! Что это значит? Человек должен употреблять калорий меньше, чем расходуем. Конечно же для тех, кто хочет уменьшить жировую прослойку (похудеть). Для снижения веса обычно устанавливают дефицит - 500 калорий в сутки. Это значит, что человек должен на 500 калорий больше потратить, чем употребить с пищей. Например: 2000 калорий (поступление энергии с пищей в сутки) - 2500 (расход энергии в сутки, базовый обмен+ активность) = 500 калорий (дефицит, человек будет худеть за счёт запасов) СОВЕТЫ по подсчету калорий: Подсказка по БЖУ продуктов: белки (нежирное мясо, рыба, птица, творог, морепродукты, яйца, соя, белковые крупы…) УЖИРЫ ( яичный желток, твёрдые сыры, растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба….) Углеводы ( ОВОЩИ и фрукты, крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы!)