В этой статье я расскажу о 4 практиках, которые будут способствовать развитию осознанности. Но это не просто практики, а своеобразный тест на уровень вашей осознанности.
Практики будут идти от более простых к более сложным. С 1 и 2 практиками осознанности сможет справиться практически каждый. 3 и 4 практики более сложные. Но если у вас получится их выполнить, значит вы уже не новичок и ваш уровень осознанности растет.
Прежде чем переходить к практикам расскажу пару слов о том, что вообще такое осознанность. Это слово сейчас является очень популярным, но мало кто понимает его суть.
Осознанность - это состояние, в котором вы разотождествляетесь с умом. Т.е. выходите из своих мыслей. Как можно выйти из мыслей? Забрать себе внимание. Свободное внимание всегда находится в мыслях. Но как только вы начинаете ощущать свое внимание, становитесь осознанными.
А теперь переходим непосредственно к практиками, регулярное выполнение которых будет способствовать развитию вашей осознанности.
1. Внимание в теле
Эта практика осознанности заключается в том, чтобы забрать внимание из мыслей и направить его в тело. Если вы направляете внимание в тело, то у вас нет мыслей. На что конкретно можно направлять внимание? Проверьте есть ли у вас в теле где-то напряжение. Если найдете напряжение, то направьте внимание на то, чтобы наблюдать за этим напряжением. Просто наблюдайте и через некоторое время вы ощутите, как напряжение станет уменьшаться. Если в теле нет нигде напряжения, вы можете просто ощущать живость и расслабленность своего тела.
2. Внимание на слух
Эта практика осознанности заключается в том, чтобы забрать внимание из мыслей и направить его на свой слух. Также, как и в предыдущей практике, вы забираете внимание из мыслей. Таким образом ум стихает и вы оказываетесь в осознанном состоянии. Направляя внимание на слух вы, возможно, впервые ощутите как много звуков вас окружают. Ощущайте эти звуки, но не вовлекайтесь в них. Не пытайтесь классифицировать, вспомнить или сравнивать звуки. Потому что в этом случае в работу вступит ум и вы опять провалитесь в свои мысли.
3. Наблюдение за мыслями
Чтобы начать наблюдать за мыслями надо сначала из них выйти. А что происходит, когда мы выходим из мыслей? Мы становимся осознанными. Чтобы выйти из мыслей надо забрать внимание себе. Вы - это не ваши мысли. Если мысли сравнивать с облаками, то вы - небо, по которому эти облака плывут. Забирая внимание себе вы можете начать видеть свои мысли как бы со стороны. Таким образом вы можете наблюдать за мыслями, не вовлекаясь в них.
4. Ощущение присутствия
Чтобы ощутить присутствие нужно забрать внимание из мыслей себе и никуда его не направлять. Что тогда произойдет? Вы начнете ощущать все вокруг. Ваше внимание расфокусируется и вы ощутите свое присутствие. Если никуда не направлять внимание, вы можете предварительно направить его внутрь, а затем одновременно на все, что вас окружает. Ощущайте свое присутствие в этом месте, в этот момент.
Делитесь в комментариях своими результатами. Сколько практик смогли выполнить?
Если хотите получить больше практик осознанности, подписывайтесь на мой Telegram-канал, там я делюсь своим опытом осознанности и регулярно выкладываю новые упражнения https://t.me/artemjacobson