Полезные жиры, к ним относится : рыба любая, оливки, оливковое масло, кокос, кокосовое масло, сливочное, льняное, семя льна, подсолнечное масло, масло ГХИ, масло МСТ, топленое масло. Орехи: семечки, авокадо, арахисовая паста, сыр, горький шоколад, желток, сало, домашний майонез или магазинный с хорошим составом.
Плохие жиры: маргарин, пальмовое масло, сосиски, колбасы, МАГАЗИННЫЕ. Выпечка, вафли, печенье, бисквит.ЭТО МОЖНО КУШАТЬ УТРОМ!!!
СЛОЖНЫЕ: макароны, крупы ,ц/з хлеб, картофель, горошек, кукуруза , фасоль, нут. ПРОСТЫЕ: курага, чернослив ,изюм, финики, ягоды, мед, сахар, белый хлеб, сладости, газировка
БЕЛКИ: мясо, печень, рыба, креветки, кальмары, морепродукты, яйцо сыр, творог, йогурт, кефир, молоко, чечевица ,фасоль, грибы. хумус, маш.
Фрукты, овощи, отруби, клетчатка, миндаль, чечевица, бобы, цельная пшеница