Эти признаки могут указать на то, что ваш метаболизм замедлен и нужно предпринимать меры.
Всем привет!
Я рада видеть вас на своём канале "Похудение со вкусом". Здесь мы каждый день разбираемся в вопросах питания и образа жизни, создавая тело мечты, навсегда забыв о лишнем весе.
Сотни женщин уже смогли привести тело к идеалу вместе со мной и вы сможете, я в этом уверена.
Я сплошь и рядом слышу о том, что у худых людей метаболизм ускорен с самого рождения, именно поэтому они не набирают лишний вес, а у кого-то он, наоборот, замедленный, поэтому не получается похудеть. И могу сказать, что это чушь собачья.
Это просто отговорка тех, кто пытается оправдать своё бездействие. Научно данный факт никак не подкреплён и люди с рождения имеют одинаковый метаболизм.
Если человек не может похудеть, питаясь сбалансировано и с дефицитом, то это повод обратить внимание на своё здоровье и дело тут вовсе не в метаболизме.
Симптомы нарушения обменных процессов, которые могут мешать похудению
И они очень часто встречаются у людей в возрасте 45-50 лет, причём практически полный список.
- Проблемы с кожей в виде непонятных аллергических реакций;
- Зябкость и ощущение холода в совокупности с пониженной температурой тела;
- Постоянная усталость;
- Нарушения стула;
- Повышенное газообразование;
- Изжога;
- Тяжесть после еды;
- Неконтролируемая тяга к сладкому и мучному;
- Раздражительность
И это далеко не полный список.
Данные симптомы могут говорить о скрытых проблемах в работе щитовидной железы, повышенной проницаемости кишечника, нарушениях в работе надпочечников, недостатка тех или иных ферментов и т.д. Всё это будет мешать нормальному похудению и тормозить метаболизм.
Искать проблемы и устранять причины здесь нужно вместе с лечащим врачом, потому что без их устранения, нормализовать обменные процессы вряд ли удастся.
Важно!
Чаще всего, основной причиной данных проблем является неправильное питание. И пока человек не придаёт этому особого значения, ситуация может больше и больше усугубляться.
И вот когда, вы привели все свои органы в порядок, исключив сопутствующие проблемы, можно приступать к так называемой "активации" метаболизма.
5 способов активации метаболизма
1. Включение растительных масел
Стараемся включать в свой рацион растительные жиры, а именно нерафинированные масла.
Это могут быть, как чистые масла: кунжутное, льняное, оливковое и т.д., так и масла из продуктов: авокадо, орехи семена.
Орехи способствуют выработке PPY, именно он помогает устранить тягу к сладкому и простым углеводам.
2. Нормализация физической активности
Это очень важно, поскольку каждая третья моя подопечная просто упахивалась на тренировках и не худела.
Это говорит о том, что существенно повышается выработка кортизола, что способствует снижению чувствительности к инсулину и возникновению множества других проблем, в том числе и замедлению процессов похудения.
Тренировки должны быть оптимальны и по времени, и по нагрузке.
3. Поддерживаем дефицит
Это очень важно. Дефицит калорий должен варьироваться в пределах 300-500 ккал.
Без дефицита не будет похудения.
Большинство думают, что едят мало, но когда начинают считать всё съеденное, оказывается, что употребляют гораздо больше нормы. Так что следим за калорийностью.
4. Не забывайте про белок
Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, нужно помнить, что 30% вашего рациона должны составлять белковые продукты, это поможет ускорить процессы похудения и поддерживать качество кожи, избежав появление дряблости и больших растяжек.
5. Не занижайте калорийность рациона
Ни в коем случае не опускаемся менее нормы в 1200 ккал., чтобы не усугубить ситуацию. Именно после таких низкокалорийных диет, где дневная калорийность колеблется в районе 600-800 ккал. и начинаются проблемы с замедлением обменных процессов, так как организм входит в режим энергосбережения.
Если вы мечтали увидеть здесь какие-то новомодные продукты, съев которые за неделю можно похудеть на 30 кг., то смею вас огорчить, но их не будет.
Результата можно достичь только дисциплиной и всем давно известным правилам.
Если статья вам понравилась, обязательно ставьте 💚 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить самые интересные публикации.
Вся информация канала носит ознакомительный характер и не является призывом к действию, любые изменения образа жизни и включение новых продуктов в рацион, должны обсуждаться со специалистом.