Каким бы оригинальным и необычным ни выглядело упражнение, оно все равно является одним из сотни вариации выполнения на фундаменте базового движения, которое вы должны знать, как выполнять. Это как ехать к конечной точки маршрута за рулем машины, не зная правила управления автомобилем или правилами дорожного движения.
Сегодня рассмотрим шестое из тринадцати базовых упражнений.
БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это:
- тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом (гантели,штанги,гири,итд)
- базовые упражнения с собственным весом (отжимания от пола, берпи, подтягивание на турнике, планка, итд).
Каждая последующая тренировка это один из кирпичиков крепкого фундамента, т.е основы здоровья и качество жизни. Чтобы нацелится и устремится к цели в приобретении хорошей физической формы, плюс предотвратить(избежать) травмы, следует освоить выполнение базовых упражнений с идеальной техникой.
Безграмотность в техническом смысле, т.е. выполнения движений упражнений, нередко является причиной неудач в достижении результата в оздоровительных тренировках. При выполнения неправильного движения, происходит неэффективность от тренировки и выполнения упражнения на целевые группы мышц, об этом ранее упоминал вот тут.
При не правильной техники выполнения упражнений может случиться:
• происходит перегрузка соединительной ткани: плечевых, коленных и локтевых суставов, это в свою очередь является причинной восполнения и травм.
• целевые мышцы не получают точечную нагрузку, соответственно тонус или рельеф тренируемых мышц придётся ждать долго.
Чтобы достигать отличных результатов от тренировочных комплексов упражнений, НЕОБХОДИМО всегда фокусироваться на тренируемых мышцах в данный момент времени на протяжении выполнения упражнения и делать акцент на дополнительное сокращение мышц (т.е вы сами еще дополнительно пытаетесь напрячь мышцы).
Все ваше внимание на том, что вы делаете, как вы делаете и какие группы мышц задействованы в этом движении. Вовремя, когда вы делаете комплекс упражнений, не самое лучшее время думать о работе или новом цвете краски для волос. Внимание вашего сознания должно быть четко сфокусировано в порядке выполнении задания.
Выполнять все упражнения, следует в полную амплитуду движений и напрягая работающие мышцы, осознавая что вы делаете, медленно и никуда не торопясь.
Это поможет увеличить гибкость мышечного волокна, обеспечивая проработку по всей длине мышцы, а не ее какой-то части. Тот же самый принцип работает для расслабления мышц - чёткая фокусировка и расслабление на теле в местах напряжения.
Упражнение N6 - Сгибание рук с гантелями в положении стоя
Работающие мышцы:
- бицепсы (двуглавая мышца плеча) и мышцы предплечья
Рекомендации:
- наблюдайте за техникой выполнения в зеркало
- прямая спина
- прижимайте плотно руки к туловищу, локоть не уходит назад/вперед
- верхней точке не подкручивайте запястья
Читайте также:
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Удачи! Всегда на связи!