Паническая атака - это острое состояние, которое характеризуется появлением интенсивной тревоги, страха или беспокойства. Симптомы панических атак могут включать в себя:
- Сильное сердцебиение, учащенный пульс
- Ощущение удушья, затрудненное дыхание
- Потливость, дрожь
- Головокружение, потеря равновесия
- Ощущение тошноты, дискомфорта в животе
- Ощущение, что вы теряете контроль над собой или умираете
- Ощущение деперсонализации или дереализации (чувство, что вы отрешены от реальности или окружающей среды)
Если вы испытываете панические атаки, есть несколько способов, которые могут помочь вам управлять этим состоянием:
- Глубокое дыхание: попробуйте сделать глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте в течение 8 секунд. Это может помочь успокоить вас и снизить частоту сердцебиения.
- Расслабляющие упражнения: йога, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и другие виды расслабляющих упражнений могут помочь уменьшить уровень стресса и тревоги.
- Позитивная саморечь: Попробуйте сказать себе, что все будет хорошо, и повторяйте это в голове несколько раз. Избегайте отрицательных мыслей и переадресуйте свое внимание на более позитивные мысли.
- Избегайте тех ситуаций, которые вызывают атаки: попробуйте определить, какие ситуации вызывают у вас атаку паники, и избегайте их или попробуйте научиться управлять своим ответом на эти ситуации.
- Обратитесь за помощью: если вы испытываете панические атаки, важно обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру, чтобы получить эффективное лечение. Они могут предложить вам эффективные т