«Куда делись мои очки?», «Какой номер телефона у моего брата?», «Как зовут актёра, сыгравшего в этом…» 🤔
Какой суперсилой хотел бы обладать любой студент? Думаем, гениальная память точно войдёт в топ-3 желаемых способностей. Ведь такая суперсила поможет тратить меньше времени на подготовку к экзаменам и при этом учиться на отлично. 🤩
👉 Хорошая новость в том, что развитие памяти студента — вполне реальная задача. А как это сделать, не отрываясь от учёбы, мы расскажем в статье.
Немного теории: как работает наша память
Как улучшить память для учёбы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберёмся, что из себя представляет память и как она работает.
Благодаря современным исследованиям мы точно знаем, что у памяти нет чёткого места в головном мозге. Это, скорее, функция нервных клеток, которые создают между собой связи, когда мы изучаем новый материал или обучаемся нестандартным навыкам. 🧠
Будет ли эта связь прочной или распадётся со временем, зависит от того, насколько упорно человек повторяет информацию или тренирует новоприобретённое умение.
Что ещё мы наверняка знаем о памяти? Что она бывает двух типов:
💠краткосрочная;
💠долгосрочная.
Первая обладает ограниченным объёмом и не может удерживать более четырёх-семи (зависит от тренировок) объектов. После мозг обрабатывает новую информацию и переводит её в долгосрочную память, где она может храниться годами.
Но что попадёт в это хранилище и осядет там мёртвым грузом, а что интегрируется в повседневную жизнь, мозг решает во время длинной фазы сна. 😴
Факторы, влияющие на ухудшение памяти
⭕ Проблемы с памятью не всегда указывают на присутствие какого-либо расстройства памяти (о них мы поговорим ниже). Существуют определённые обстоятельства, негативно влияющие на нашу способность к запоминанию.
🔺Недостаток сна
Дефицит сна вызывает усталость и истощение, что не способствует развитию наших когнитивных способностей. Сон влияет на восстановление организма в целом и нервной системы в частности, а также на консолидацию памяти. Поэтому нехватка сна, бессонница влияет не только на память, но и на другие высшие когнитивные процессы, такие как внимание и концентрация.
🔺Проблемы с вниманием
То, что мы иногда принимаем за проблемы с памятью, на самом деле является проблемой с вниманием. Если мы не сконцентрируемся на стимуле, то вряд ли сможем его запомнить. То же самое происходит, когда мы одновременно уделяем внимание сразу нескольким стимулам.
🔺Негативные эмоции
Депрессия, тревожность или стресс сопровождаются чувством одиночества, беспокойства, грусти и тоски. Это способствует развитию проблем с вниманием и ухудшению памяти. Как правило, эта забывчивость носит временный характер и исчезает вместе с отрицательными эмоциями.
Упражнения для улучшения памяти
Благодаря нейронной пластичности мозг способен обучаться на протяжении всей жизни. Ниже мы предлагаем вам изучить разные упражнения для поддержания гибкости ума и развития памяти.
Все упражнения направлены на разные виды памяти! 👈
🟢Цепочка слов
Словесная игра, в которой игроки придумывают слова, начинающиеся с буквы или слога, на который заканчивается предыдущее слово. С помощью этой игры можно улучшить словарный запас и гибкость ума. Два в одном!
🟢Скрытые предметы
Положите на стол десять предметов, пересчитайте их в течение одной минуты, затем закройте их непрозрачной тканью. Повторите вслух всё, что вы помните. Чтобы повысить уровень сложности, вы можете увеличить количество предметов. Вы также можете выполнить это упражнение по-другому, с помощью слов: прочитать и постараться запомнить за одну минуту список предметов, перевернуть лист и произнести названия предметов вслух.
🟢Рисуйте карты
Попробуйте нанести на бумагу маршруты, по которым вы ездили или ходили сегодня или вчера, когда возвращались домой. Они могут быть как знакомыми, так и новыми. Попробуйте указать названия улиц, заведений, станций и т.д.
Специфические упражнения для улучшения памяти
🔵Упражнения для зрительной памяти
В течение минуты смотрите на рисунок. Композиция не должна быть слишком сложной. Через некоторое время попробуйте как можно детальнее воспроизвести изображение на бумаге.
🔵Упражнения для кратковременной памяти
Этот вид памяти помогают укрепить различные упражнения в стиле «найди различия между двумя картинками».
🔵Упражнения для долговременной памяти
Этот вид памяти можно тренировать, задавая самому себе прямые и косвенные вопросы о своей жизни. Например: «Что я вчера ел на ужин?», «Как зовут ведущего программы новостей?», «В каком году я окончил 8-й класс?», «Когда день рождения у моего брата?» и т.д.
Повседневные упражнения
🟣Не забывайте о своих хобби
Хобби и любимые занятия делают вас активными. Никогда не бывает лишним найти новые увлечения. Как насчёт тех курсов, на которые вы давно хотите записаться, или волонтёрской программы, которая вас так заинтересовала?
🟣Ежедневники, календари и списки очень полезны
Попробуйте для различных дел использовать ручки или фломастеры разных цветов. Все эти предметы лучше всегда держать на виду, это повышает их эффективность.
🟣Слушайте музыку
Кроме того, что запоминание слов песни — само по себе упражнение для улучшения памяти, очень часто какая-то песня связана с определённым воспоминанием. С вами бывало, что, услышав песню, вы сразу вспоминаете какое-то событие своей жизни? Узнайте, как музыка влияет на мозг.
🟣Пишите от руки
В эпоху технологий мы всё больше используем клавиатуру компьютера и всё меньше — шариковые ручки. Письмо от руки не только напомнит вам, какой у вас почерк, но и поможет развить мелкую моторику.
🟣Считайте в уме
Конечно, использовать калькулятор или мобильный очень удобно даже для простых расчётов. Попробуйте провести эти простые расчёты в уме или на бумаге.
Затем вы можете проверить результат на калькуляторе.
🟣Читайте
Чтение не только помогает узнать и запомнить новую информацию, но и развивает память.
🟣Соблюдайте гигиену сна
Сон не менее шести часов в день в благоприятной обстановке положительно отразится на вашей памяти. Наиболее полезно спать не менее 8 часов. Если вы можете позволить небольшую сиесту (около 20 минут) — также не отказывайте себе в этом.
🟣В здоровом теле — здоровый дух
Физическая активность очень полезна для любого когнитивного процесса, включая память. Она помогает ассимилировать ранее полученную информацию, а также справиться с симптомами тревожности и депрессии.
🟣Используйте другую руку
Левую — если вы правша, и правую — если левша. Выполнение другой рукой даже таких простых заданий, как взять, например, вилку или причесаться, может значительно способствовать развитию мозга.
Надеемся, теперь у вас есть весь арсенал нужных техник и способов, которые помогут развить память до невероятных высот. Пользуйтесь ими регулярно!
Развивайтесь и учитесь на отлично вместе с НИУ МГСУ! 😇
#НИУМГСУ #НИУМГСУlife #ГлавныйСтроительный