Шея — довольно уязвимая часть нашего тела: в ней находятся менее прочные позвонки и достаточно слабые мышцы, которые подвергаются сильным нагрузкам.
Природа задумала шею как самую подвижную часть позвоночника, благодаря этому мы можем активно двигать головой, поворачивать ее и наклонять в разные стороны. Но это вовсе не значит, что нужно вращать шеей до хруста.
Часто нам и правда становиться легче после подобной «разминки» и многие думают, что таким образом можно поставить на место позвонок. На самом же деле это повышает риск получить травму и может лишь ухудшить состояние.
К примеру, при переломе руки или ноги всегда накладывается гипс, чтобы свести к минимуму подвижность конечности. Также и при болях в шее: лучше обеспечить ей покой, а не нагружать упражнениями и постоянными похрустываниями.
Что будет, если хрустеть шеей?
В шейных позвонках находятся отверстия, через которые проходит множество вен и артерий, обеспечивающих кислородом головной мозг. Если регулярно хрустеть шеей, их можно легко травмировать.
Помимо этого, постоянный хруст шеей расшатывает суставы, изнашивает связки и сильно нагружает позвонки. А это нередко приводит к негативным последствиям в виде образования грыж и передавливания кровеносных сосудов. Из-за этого может ухудшаться самочувствие: появляются головные боли, головокружение, расстройство речи и двигательные нарушения.
Чем заменить привычку хрустеть шеей?
Оставьте шейный отдел в покое, гораздо эффективнее будет работать с тканями и мышцами, которые прилегают к позвоночнику. В этом отлично помогает техника миофасциального релиза (МФР) — самостоятельного массажа с использованием мячика или валика. Такой массаж воздействует на глубокие слои мышц и повышает эластичность тканей. Выполняя регулярно МФР, можно за небольшой срок избавиться от скованности в мышцах и уменьшить болевые ощущения.
Упражнение с теннисным мячиком
В МФР важно точечно воздействовать на болезненную зону, а не просто катать мяч по телу. В упражнениях нужно прокатывать именно мышцы, не затрагивая кости, суставы и связки.
Как выполнять упражнение?
- Лягте на коврик и зафиксируйте мяч между позвоночником и лопаткой. Если вы ощущаете боль, то лучше делать упражнение возле стены, так давление тела на мяч будет меньше.
- Надавливая на мяч, плавно прокатывайте мышцы в течение минуты сначала с одной, потом с другой стороны.
- Лягте на мяч, расположив его в области трапециевидной мышцы (в области перехода шеи к плечу). Если чувствуете боль, делайте упражнение у стены.
- Надавливая на мяч прокатывайте мышцы в течение минуты с обеих сторон.
Если вы будете следовать этим простым советам и избавитесь от пагубной привычки хрустеть шеей, то уже скоро сможете забыть про боль.