Уж с чем с чем, а с мышцами рук мне реально повезло... У меня объемные трицепсы и не менее объемные бицепсы. И если генетика меня не одарила широкой спиной, которую мне пришлось долбить годами, чтоб она хоть как-то стала больше, то компенсировала это с лихвой мышцами рук💪🏻
⠀
Итак, держите советы, как лучше всего качать "банки":
⠀
⓵ Бицепсы - одна из немногих групп мышц, которую можно прорабатывать 3 раза в неделю. Так что если "баночки" у вас отстают, то дерзайте;
⠀
⓶ Однако не стоит забывать, что бицепсы у нас работают и в те дни, когда мы работаем над мышцами спины. Учитывайте это при формировании программы тренировок;
⠀
⓷ Делайте на бицепсы 2-3 упражнения. Этого вполне достаточно;
⠀
⓸ Первым упражнением лучше всего делать многосуставное упражнение на бицепс и заканчивать односуставным.
⠀
На этом думаю хватит советов😉
Главное не забывайте, что никакого роста мышц не будет работы в отказном или околоотказном режиме и без правильной программы питания!☝🏻
А где брать программу питания и тренировок, я думаю вы и так знаете😎
