Итоги 4 тренировочного цикла: взвешивание, замеры, планирую следующий цикл и питание

Небольшое рылическое отступление. У меня в жизни, как обычно, воротничок потребовал сменить образ жизни... Мысль о кондиционере созревала во мне с мая 2021 года, когда числа 12-го бахнули невиданные для Крайнего Севера +34, а центральное отопление еще не успели отключить. До покупки воротничка рождения Чешика оставался почти что целый год, а Максон настолько труслив, что с ним можно было оставлять окна любой степени распахнутости, и то не спасало от жары. С Чешей этот номер не проходит... И если окна у меня хотя бы с москитными сетками - все прошлое лето Чеша на них провисел, как скалолаз на горе, - то старый балкон нет. С этого балкона и слетел наш Чешантий в последний теплый день осени. Ну, и поскольку кондиционер мне нужен был в спальне, то и балкон надо было делать тоже, потому что вывод получается только через него. Одно к одному... жаба душит, но как прикину, во сколько мне Чешкины лечения обходятся, да ну в баню, проще один раз оптом обезопаситься.

В общем, я завелась, пишу статью, мне устанавливают кондиционер, а на днях должны балкон делать...

Нуштош, с лирикой покончено... переходим к итогам четвертого цикла.

В этом цикле перешла на сон 23.00-06.30. В последнюю неделю из-за суматохи вокруг балкона и кондиционера, засыпать удавалось далеко не сразу, но в кроватку я честно отходила ровно в 23.00.

У меня есть режим дня, я пью много кофе, света у нас больше уже, чем я бы хотела, но я не жалуюсь. Это приложение постоянно ноет, что я спала всего лишь 7 часов 3 минуты! Я выспалась, олло!

Количество желтых кружочков не превышает зеленые (дни, когда все пункты чек-листа соблюдались). Глобальные нарушения были только на Пасху, остальное мелочь несущественная: чуть перебор жиров, чуть перебор белков... Не то, на что следует обращать внимание...

Среднее число шагов за месяц - 14 262. Только вчера из-за погоды профилонила на 8К, ну, и сегодня возлегаю пока... чуть позже выйду погулять обязательно, ибо погода не в пример вчерашней...

В прошлое воскресенье предполагалось, что я просижу дома плюшкой на попе ровно в ожидании доставки кондиционера. А получилось, что привезли его как-то рано и пришлось идти в магазин разбираться с установкой. Там меня так разбесили, что я позвала подругу гулять и выветрить псих, и по итогу нашагала самое большое число за месяц...

Психанула... Гуляли по новой трассе недалеко от моего дома... оказывается, там не только крутую развязку сделали, но и дорожку для людей и двухколесных... Подруга полчаса ныла, отговаривая меня продавать велосипеды (да, я решила избавиться от обоих велосипедов), тем более, что "вот смотри, какая велодорожка!" Ну, да... 1 километр велодорожки для человека, которые ради меньше 50 км и велосипед не доставал - очень соблазнительно...

В пятницу я спойлернула в зале после тренировки и уже знала примерно, что могу увидеть... Ну, что, дорогие мои детишечки... Готовы? Пам-пам!

Увидела цифру и немедленно добавила к завтраку еще 25 гр булгура.

Никакую поддержку я не нашла... Питаясь на 2000 калорий, я продолжаю худеть. Отсутствие 6 на весах меня вполне устраивает, в 57-58 кг уходить не собираюсь (хотя если они за счет мешка на животе образуются, я буду просто-таки счастлива!)

Калькулятор жира по методу ВМС США продолжает льстить - даже весы уже более адекватны в оценке:

Во мне определенно больше 21% жира, и подтянутость от талии до колен мне только снится...

Среди всех измерений я слежу только за низом живота, бедрами и верхом бедра. Везде минусы. Но это заметно и по тестовым джинсам, так что сюрпризов мало. В груди и под грудью уже просто нечему уменьшаться, остальное измеряю чисто интереса ради.

Вот так это счастье можно визуализировать по итогам всего апреля:

Там, где на руке 15 и 23,5 см - слева измеряла запястье, справа предплечье...

Цель в 2150 ккал появилась, когда я установила максимумы для макросов. Но судя по всему, именно к ней и надо стремиться на поддержке. За счет, блин, чего? Углей и так уже 4 гр на 1 кг. Белков много. Не буду докапываться до жиров, так получается.

Невзирая на немаленькое число потребляемых калорий, я постоянно хожу голодная... Белок не спасает. И не насыщает. Углеводы растут (только сложные), но тоже не помогает. Надо попробовать пожарить цыпленка тапака и посмотреть, что со мной сделают белок+жир.

Это так-то моя формула энергичного набора веса в свое время. Углеводами я вообще никогда не увлекалась, каш не ела, на гарнир могла есть только картошку (вареную, тушеную с мясом, жареную...) один раз в день, выпечку не любила, сладости тоже... А вот жареное мясо да салат с майонезом - вот она, моя прелееееееесть...

С 1 мая начинается новый цикл. До приезда Лесаны у меня будет ровно три недели, чтобы его завершить и предаться гастрономическому блуду и лентяйству и взять паузу.

Я возвращаюсь к своим обычным весам и средним повторам. Даже интересно, потяну ли те, на которых остановилась перед многоповторкой?

Слева июль 2020 года, вес 57,3. Справа - апрель 2023, вес 59,3 Джинсы и футболка одни и те же... Три года назад живот был посуше, а сейчас то ли поза такая, то ли и правда за счет плеч создается впечатление, что у меня талия есть? Слева она 66 см, сейчас 71 см.

Вообще, май не будет показательным, чтобы делать выводы. Но чек-лист составлен, завтра его опубликую. Там мало что о еде и больше о нагрузке. Хочу дома в фоновом режиме приседать и отжиматься, потому что ноги все еще жирненькие, а грудь уже совершенно чахленькая (хоть бы ребра скрыть, что ли).

Вот как-то так... Пойду чиабатту куплю, что ли, и наверну мороженого с кофе.