Скоро-скоро наступит эта пугающая пора - экзамены. ЕГЭ, ОГЭ, ГИА и другие страшные аббревиатуры уже не первый год наводят ужас на многих выпускников и их родителей. Сегодня разберём, почему экзамены так тревожат и как с этим можно справиться.
Начнём с того, что волнение перед экзаменом — это нормально. Большинство людей испытывают тревогу перед важными событиями: актер перед выходом на сцену, лектор перед докладом на конференции, спортсмен перед соревнованиями.
В целом, волнение говорит о том, что ребенок понимает важность экзамена и хочет справиться с ним хорошо, как минимум. Есть даже мнение, что небольшой уровень волнения помогает справляться с задачами лучше.
Стоит обратить особое внимание на состояние ребенка, если Вы замечаете нарушения сна и аппетита, постоянные разговоры об экзаменах пессимистичного характера, эмоциональную неустойчивость во время разговоров об экзаменах (плаксивость, агрессию).
Почему тревога бывает чрезмерной:
1. Слишком большое давление. Только ленивый не говорит ребенку, как важны экзамены. От них зависит чуть ли не вся его дальнейшая жизнь ("не сдашь экзамены - будешь дворником" - цитата не будем уточнять кого). Экзамены важны, не спорю, но делать из них смысл жизни очень не на пользу ребенку.
2. Высокая планка. Если у ребенка есть план по поводу поступления и в том ВУЗе, который он выбрал, высокие проходные баллы, то нервничать он будет достаточно сильно. Это тоже о давлении. Но в этом случае ребенок сам на себя давит.
3. Нарушение режима. Подготовка к экзаменам занимает много времени и у ребенка может не оставаться времени на занятия, которые для него являются отдыхом. Я еще раз подчеркну те занятия, которые ребенок считает отдыхом. Если вы возите его в выходные помогать бабушке, а ему хочется гулять с друзьями, то выходные он за отдых воспринимать не будет.
Как справиться с тревожными мыслями относительно экзаменов:
1. Тренируйтесь. Пусть ребенок пройдет пробный экзамен, понаблюдает за своими эмоциями в этот момент. С каждой тренировкой эмоции будут становиться менее интенсивными.
2. Проиграйте процедуру экзамена или поговорите с теми, кто его уже сдавал. В случае экзаменов вызывает волнение еще и неизвестность, не понятно что и как будет проходить (ЕГЭ вообще сдают в другой школе, что еще больше давит на детей).
3. Имейте несколько траекторий обучения. Пропишите планы А, Б, В и тд. Вариативность будущего может помочь снизить тревогу.
4. Рассмотрите самый ужасный исход и распишите план действий на этот случай. Это поможет понять, что проваленный экзамен - это не конец света. Родителям важно поддержать ребенка в этот момент, сказать, что они будут рядом и помогут ему в случае неудачи.
Что делать накануне экзамена:
1. За день до экзамена максимально снизить интеллектуальную и эмоциональную нагрузку. Стоит запланировать небольшую передышку и провести день в спокойных делах.
2. Дать выспаться. Здоровый сон очень важен, особенно перед важным мероприятием.
Что делать в день экзамена:
1. Покушать. Это обязательно, даже если "кусок в горло не лезет". От стресса падает уровень сахара, это может привести к слабости, головокружению, тошноте, в худшем случае к обмороку.
2. Послушать любимую музыку. Правда помогает.
3. Пить успокоительные, как правило бессмысленно. Многие седативные средства вызывают сонливость и рассеянность, это на экзамене не пригодится. Полезнее будет съесть шоколадку.
4. Дышать. Дыхательные упражнения помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Например техника "4-7-8" - Сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта, затем задержите дыхание на 7 счётов, выдыхайте через рот на 8 счётов.
5. Если паника накатывает, то можно использовать технику "5-4-3-2-1". Нужно найти 5 предметов, на которых можно остановить взгляд. Потрогать 4 разные фактуры (например, деревянный стол, пластиковая ручка, лист бумаги, предмет своей одежды). Прислушаться к 3 звукам (возможно, тикание часов, шуршание бумаги, звук пишущей ручки, дыхание ученика за соседней партой). Услышать 2 запаха (с этим может быть сложнее, но запахи можно и представить: например, запах травы или апельсина). Попробовать что-то на вкус (хорошо иметь с собой конфетку, например).
Надеюсь, что эти небольшие рекомендации будут Вам полезны🤗
Будьте внимательны друг к другу, экзамены пройдут, а семья остается с Вами всегда.