«Почему я, хоть наконец и рассталась/-ся с нарциссом, никак не могу избавиться от навязчивых мыслей об этих отношениях?»; «Не могу перестать думать о том, что он, возможно счастлив с другой, а причина была во мне»; «Что со мной не так? Что я делаю неправильно?»; «Почему я не могу избавиться от мыслей о прошлом?»; «А вдруг у меня уже ничего не наладиться?».
Если вас терзают подобные вопросы (имеющие навязчивый характер), эта статья, возможно, заставит вас взглянуть на некоторые вещи под другим углом.
Сегодня мы будем говорить о руминациях, которые преследуют жертву в рамках абьюзивных отношений и даже по завершении таковых. Однако в основе данного материала лежит терапия, сфокусированная на сострадании – а потому я буду использовать термин «эмоциональная инерция» (согласно указанному направлению).
Эта статья (как и прошлая) связана с работой мозга. Со своей стороны обещаю информацию по максимуму упрощать.
Традиционное предупреждение в начале статьи: слова «нарцисс», «нарциссический партнёр» и пр. относятся как к мужчинам, так и к женщинам.
Щепотка теории (ну никак здесь без неё).
Для понимания темы предлагаю опереться на эволюционную психологию. Она разделяет мозг человека на «старый эмоциональный мозг» и «новый мозг». По-другому можно сказать: рептилоидный мозг, лимбическая система – с одной стороны и неокортекс – с другой. Данное разделение сотрудничает с гипотезой о том, что различные участки мозга развивались каждый в своё время.
Концепция на данный момент считается спорной – при этом она остаётся максимально удобной для понимания самых разных проделок, которые откалывает наш мозг. Прочитаете статью, всё уразумеете сами.
Компетенции старого и нового мозга превосходно дополняют друг друга. Старый мозг отвечает за эмоции; мотивы (мотив соперничества, поиска заботы, проявления заботы и пр.); поведенческие реакции (бей, беги, замри, уступи).
Новый мозг, в свою очередь предоставляет нам то, что позволило сделать колоссальный скачок в развитии: воображение, планирование, размышление, решение проблем, анализ ошибок, самосознание и самоконтроль.
Далее. Напоминаю, что источником наших негативных переживаний служат как внешние факторы (реальные события извне), так и внутренние (наши мысли, образы, воспоминания).
Давайте же положим в наш чемодан вводные данные о старом-новом мозге и о внешних-внутренних стимулах и отправимся в дорогу.
Как нарциссический партнёр запускает у вас циклы старого-нового мозга. Почему руминаций зачастую не избежать?
Ситуация 1.
Вы зашли на его страничку и увидели там его же сияющие глаза, с умилением взирающие на особу, которую крайне быстро подобрали вам на смену. По всему видно: оба счастливы. Или как минимум искусны в игре на публику. В дополнение к этому предложенные фото сообщают о том, что повёз он эту особу ровно туда же, куда возил и вас некоторое время назад.
Итак, вот это всё – есть внешний фактор, инициирующий у вас острую эмоциональную реакцию. Буквально всплеск чувств. Каких? Вероятно тех, что из системы опасности (гнев, печаль, опустошение, беспомощность и пр.).
Теперь по шагам.
Шаг 1. Процесс в данном случае начался в старом эмоциональном мозге, а именно: в срочном порядке активизировалось ваше миндалевидное тело. Далее оно ловко пнуло нужный нейрон, и процесс перекинулся в новый мозг. Между старым и новым мозгом испокон веку налажена крепкая связь.
Шаг 2. Новый мозг начал делать то, что он умеет лучше всего: он подсунул вам красочные образы из памяти (напоминающие, как вы с бывшим партнёром гуляли в том же самом месте, где вновь гуляет ваш бывший партнёр, но уже не с вами), а также из воображения (предлагающие яркие картины того, как у них там всё здорово сейчас).
Шаг 3. Эта активная деятельность нового мозга опять прокладывает дорожку к старому мозгу (формируется такая вот внутренняя петелька обратной связи) – и усиливает первоначальную эмоцию (какая она там у вас была?), возможно, добавляя к ней другие (пошёл эмоциональный разброс и шатание).
Шаг 4. Так как произошла подпитка и усиление эмоций (система опасности остаётся активной) – и миндалевидное тело вновь согласуется с новым мозгом. Новый мозг решает нажать на кнопку самоанализа, и вот вы уже исследуете пещеру под названием «Что со мной не так? Выходит, причина была во мне – ведь вот же как быстро у него-то всё наладилось». Ваша самокритика и последующее самобичевание делают возможным продолжение эмоционального ответа. И так далее.
Вот этот самый процесс и называется «эмоциональная инерция». Или «циклы мышления-чувствования».
Теперь ситуация 2.
Наступает ночь и вы, как и полагается, ложитесь спать. Вы очень устали и думаете, что стоит только прикоснуться лицом к подушке – и вот вы уже в царстве сна. Однако к вам в голову нежданно-негаданно приходит некое воспоминание с явно негативным оттенком. Например, перед вашим внутренним взором возникает чёткий образ ситуации, в которой бывший партнёр, к примеру, опозорил вас перед общими знакомыми.
Ваше дыхание становится не таким ровным, каким оно было за минуту до этого. Сердце начинает биться чаще, возможно, даже напрягаются мышцы. А может, вы просто непроизвольно сжимаетесь и вдавливаетесь в диван (если начинаете испытывать стыд).
Миндалевидное тело (которое в школе на уроках под названием «Разница между реально опасными ситуациями и воспоминаниями о таковых» стабильно получало двойки) – и сейчас, в двенадцать ночи, не может отличить одно от другого. Оно запускает эмоцию (гнев/стыд/печаль/беспомощность и пр.) – и пошло-поехало.
Эмоция вновь стучится в дверь нового мозга – а он, в свою очередь производит образы уже других, похожих ситуаций. И через ещё один цикл угощает вас солидной порцией критических мыслей о вас самих.
Итоговый результат: прошёл час, а то и два, а вы всё ещё не сомкнули глаз, в сердцах измяли всю подушку, дважды ходили на кухню, чтобы попить и т. д.
На всякий случай обращаю ваше внимание: инициирующий фактор, который запустил эмоциональную инерцию, в этот раз был внутренним. А результат примерно тот же, что и в ситуации номер один.
Надеюсь, что механизм, при котором возникают и длительное время продолжаются руминации, стал вам более понятен. Надо отметить, что процесс этот (в русле того, что мы сегодня разобрали) нормален, и в той или иной степени присущ абсолютно всем людям.
Никто из нас не имел возможности выбора устройства и механизмов работы мозга. Новый мозг и его склонность к анализу, беспокойству, предвидению и решению проблем – имеет огромное количество преимуществ. Однако его «сотрудничество» со старым эмоциональным мозгом приводит к тому, что мы сохраняем внутреннее ощущение опасности даже тогда, когда она давно миновала. Опасность из внешней перетекает во внутреннюю. Мы должны бы фокусироваться на настоящем – вместо этого упорно ковыряем прошлое, или пугаем себя вариантами будущего. В общем, во всём есть как плюсы, так и минусы.
Как же тогда прекратить руминации?
Поскольку обычно мы не особо фокусируемся на том, что запускает циклы между старого и новым мозгом – надо начинать работать с этим. То есть стараться спрашивать себя: «А что сейчас инициировало вот эти вот эмоции?»
Не всегда вы найдёте точный ответ на данный вопрос. Иногда эмоцию (например, тревогу) может запустить неприятное ощущение в теле. Или просто общее состояние усталости. Однако всё равно стараться отслеживать это дело нужно.
Это, собственно, первый шаг.
Второй шаг – увеличение тех факторов, которые запускают в вас позитивные переживания. Подчеркну (факторов здорового характера).
Первые два шага (не сразу, конечно же, но всё же) приведут вас к состоянию большей гармонии с собой и с внешним миром.
А вот третий шаг (он как бы продолжает второй): целенаправленное применение техник, которые приводят вас в состояние покоя и умиротворения.
Иными словами, чтобы прекратить руминации – вам стоит научиться переходить (да, каждый раз) из системы опасности (эмоции гнев/тревога/страх) в систему утешения (спокойствие, умиротворение, безопасность). И уже только после этого начинать формулировать позитивные мысли.
Я уже писала, здесь повторюсь. Самый быстрый способ «перескочить» из одной системы в другую – это работа с дыханием и ощущениями в теле. Другой вариант – работа с воображением. С помощью таких методов можно целенаправленно вызывать переживания со знаком "плюс", что даст вам возможность существенно расширить сознание и выработать полезное (адаптивное) поведение (взамен «туннельного зрения», которое развивается, если вы то и дело фокусируетесь на сложных переживаниях).
Через одну-две статьи я опишу суть методик: «Умиротворяющее ритмичное дыхание», «Сканирование тела», «Работа с образом безопасного места».
Надеюсь, что было полезно! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!