Я писала о том с чего начать заниматься спортом в зале, в режиме запуска (делюсь в телеграмме) мои беговые тренировки, пришло время подойти и к домашним тренировкам.
- базис прежний - это поставить себе цель. Без цели ни одна даже самая важная в данный момент времени цель обречена на провал. Ставьте задачи четко, сроки дайте себе из трезвых соображений, а не в формате - последний раз бегала в школе, а завтра ты уже на низком старте марафона.
- далее отвечаем себе- для чего мне нужны тренировки ? От этого будет зависеть нагрузка, план тренировок и твой общий настрой. Один хочет снизить вес, другие подготовиться к марафону, третьи хотят увеличить общую дневную активность. От этого зависит и характер выбранных тренировок.
- в любом деле важна дисциплина. Я как -то сравнивала дисциплину с походом на работу, считаю, что это прекрасным примером. Люди, состоящие в договорных отношениях с работодателем ходят на работу вне зависимости от того хотят они этого в данный конкретный момент или нет, и просыпаясь утром не возникает вопроса «А хочу ли я на работу?». Это налаженный машинальный механизм. Примерно тоже самое должно быть у вас и в отношении тренировок безусловно с учетом вашего самочувствия.
- дисциплина - это расписание. Запланируйте 3-4 тренировки в неделю. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановится.
начните с утренней йоги, 30 минутных пробежек или любого другого кардио если ваша цель пробудить тело, увеличить активность. Весной, летом прекрасно подходят утренние часы - светает рано, воздух свежий, чистый и тяжелый, можно и потренироваться утром в свободном зале, и полчаса побегать и заняться йогой, растяжкой.
- Дальше дело выбора. Подберите программу тренировок, впишитесь в какую-то активность - домашние марафоны, раны ( от слова “run”- бег).
домашний тренинг
для домашних тренировок вам надо приобрести коврик, гантели, резинки, трх- петли, возможно вы захотите повесить турник для подтягиваний, хотя на первое время можно поработать с собственным весом.
ранее я проводила опрос среди вас и поняла, что здесь достаточно много тех, кто дома занимался и занимается тренировками. Расскажите про эти тренировки - это видеотренировки с тренером или программа с упражнениемя?