Завтрак - это самый важный прием пищи в течении дня, так как он дает нам энергию на весь день, поэтому завтрак должен содержать все макронутриенты (белки,жиры,углеводы).
На завтрак желательно всегда употреблять именно медленные углеводы, чтобы насыщение было как можно дольше, идеальный пример овсянка
Так как я хочу описать именно тему завтрак на похудении, важно понимать, что завтрак должен быть максимально низкокалорийным, и при этом содержать достаточное количество всех макронутриентов.
Важно считать не только калории, но и белки жиры углеводы.
В данный момент я сам нахожусь на сушке, при массе 95 кг и росте 190 я потребляю 150г углеводов, 200г белка и 80г жиров в день, на завтрак приходится где - то треть от всей дневной калорийности.
Идеальный завтрак для меня это:
Овсянка на молоке (80г овсянки и 150мл молока), 5 яиц (обычно делаю омлет или просто варю), и кофе. Так как я нахожусь на сушке и сахар желательно не потреблять я купил специальный сироп без калорий на основе сахарзама и добавляю его в кофе.
В этом завтраке содержится 63г углеводов,(42% от дневной нормы), 43г белка(21.5%), 37г жиров(46%)
В следующих статьях я опишу как правильно высчитать свою норму в зависимости от физических нагрузок, что делать, чтобы не терять мышцы на сушке, и как правильно составлять меню.
