2/7 Делать не те упражнения.
Приходишь в зал и бежишь сразу на разведения, сгибания, разгибания и делаешь по 100 раз. Или в кроссовере разгибания рук, чтобы “убрать ливер на руках”. Или, чтобы убрать живот надо 100 скручиваний сделать.
⠀
Это не так. Это не даст успехов. Кроме того, если делать 100 скручиваний каждый день, то можно повредить позвонки. Они износятся и будут болеть. А что делать перед тренировкой смотри в предыдущем посте.
⠀
Нет плохих или хороших упражнений. Есть упражнения с конкретными целями.
⠀
Для того, чтобы убрать жир и подкачать тело – не подходят изолирующие движения, потому что:
1. Тратят мало калорий.
2. Нагрузка только на одну мышечную группу.
3. Не тренируют координацию.
⠀
Тренажеры берут свое начало в реабилитации. Они помогали, да и сейчас помогают, “разработать” сустав, “включить” мышцы, и начать движения. То есть, если нет противопоказаний и ограничений, то и не за чем их использовать – это пустая трата времени.
- Больше всего для сжигания жира подходят упражнения, общего характера. Такие упражнения:
⠀
1. Сжигают больше калорий за тренировку. По сравнению с работой в тренажерах.
2. Увеличивают потребление кислорода после тренировки. И, следовательно, дают бОльший расход калорий в течении следующего дня
3. Тренируют больше мышечных групп, а значит и быстрее подтянется тело.
4. Тренируют координацию. Потому что, чем сложнее движение, тем больше стабилизаторов работает и опять-таки нервная система учит больше подключать мышц в работу.
5. Быстрее учат навыкам движений. Чем больше приседаешь – тем быстрее научишься это делать.
⠀
Грех делать то, что плохо работает или не работает совсем.
Это большая ошибка – выбирать тренажеры. Лучше делай упражнения глобального характера: приседания, выпады, наклоны, жимы, тяги. И их всевозможные вариации. И в правильной последовательности.
⠀
Но важно соблюдать баланс плоскостей. Об этом рассажу в следующем посте.
Для сжигания жира и чтобы подтянуть тело, лучше выбирать базовые движения. Да, они тяжелее требуют много энергии и сил, но они и тратят ее больше. Лучше включается белковый синтез и быстрее приводят к результату.
Нежели работа на тренажерах. Где даже думать не надо, куда направить ноги или руки (это плохо, лучше думать)
Но, зачем нужны тренажёры и когда их включать. Работать на них можно, если есть время и силы. Они нужны, чтобы поработать именно одной мышечной группой или понять движение.
Например, не умеешь отжиматься. Окей. Идём делать жим в тренажере. Он имитация отжиманий. То есть, начни с него, научись двигать правильно руками, а потом перейди к отжиманиям.
Или приседания, например. Боишься что что-то пойдёт не так, тогда начни с гакк-тренажёра. Не который вверх вниз двигается, а новый тип, когда по диагонали движение. Он будет учить сгибать колени и отводить таз назад.
То есть и тренажёры можно использовать, но не стоит ими увлекаться. Они мало помогут в похудении.
Используй базовые движения в своей тренировке и быстрее уберёшь вес и подтянешь все тело сразу. Учись сразу делать правильные и результативные движени
Кто из вас тренируется в тренажерке?