Поговорим о том, как прекратить самообесценивание.
Эта тема очень болезненная, и самообесценивание у нас происходит периодически. Это может быть мучительно, потому что мы начинаем занижать свои достоинства, нам начинает казаться, что мы хуже других, что мы делаем все неправильно. Здесь происходит такое самообвинение и обесценивание. Это механизм защиты психики, который формируется с нашего детства, когда дети не умеют справляться с жизненными неприятностями. Или когда родители начинают сравнивать ребенка. Как правило, это происходит постоянно, когда родители все время заняты и на любую просьбу ребенка отвечают: "Не мешайся под ногами", "Иди и делай уроки". Это безразличие.
И когда ребенок постоянно сталкивается с этим, он остается наедине со своими переживаниями. Он не знает, у кого просить помощи, потому что ближе родителей никого нет, а родители сами незрелые личности. Ребенок остается в такой ситуации беспомощности и начинает обвинять себя, злиться на себя, что он какой-то не такой. Естественно, он не может справиться с проблемой, и включается процесс самобичевания и самообесценивания. Этот механизм, к сожалению, очень хорошо закрепляется в психике.
Когда ребенок взрослеет, этот механизм перерождается в такого внутреннего критика, который постоянно твердит голосом, что он не такой, и очень часто обесценивание проявляется в виде сарказма, критики, равнодушия, даже если человек не добивается какой-то цели. В тоже время он обесценивает свою цель.
Это действительно психологическая защита, которая выполняет полезные функции, как снижение напряжения и защита от негативных переживаний. Однако, порой человек много работает и выгорает на пределе, и здесь нужно принять этот факт и срочно восстановиться. Самобичевание может мешать этому процессу. Поэтому здесь нужно повысить свой уровень заботы о себе, а не идти к депрессии через стыд, вину и критику. Обесценивание также может проявляться в отказе от своих потребностей, желаний и принижении своих достижений.
Если ребенок не соответствует высоким ожиданиям родителей, как часто бывает, то они начинают сравнивать его, ругать за низкие результаты и быть постоянно недовольными вместо того, чтобы поддерживать ребенка. Ребенок получает постоянные упреки, что приводит к формированию внутреннего критика. Этот критик сообщает человеку, что он плохой, причем интонация может быть такой же, как у родителей в детстве. Человек начинает обесценивать себя и может помнить фразы, такие как "не плачь" и "будь сильным", которые, хоть и могут быть изначально сказаны с лучшими намерениями, могут быть неуместными и вредными. Однако не все родители воспитывают детей таким образом. Некоторые из них используют правильные слова и умеют поддерживать детей.
Важно помнить, что отношение людей к нам определяется тем, как мы сами относимся к себе. Поэтому не нужно доказывать другим людям, что мы заслуживаем их уважения. Вместо этого мы должны научиться относиться к себе положительно, уважать себя и говорить "нет", не бояться отказывать людям. Также важно уметь уважительно относиться к своим потребностям и желаниям, не принижать свои достижения и не обесценивать себя.
Да, а потом вы можете даже испытывать удовольствие от того, что у вас все получилось. Не забывайте следить за своим здоровьем и отдыхом, чтобы не накапливать постоянный стресс, который может привести к депрессии. Важно быть как психологически, так и физически здоровым в этом мире. Лучше не критиковать себя, чтобы не услышать обратного мнения. Нужно отказаться от зависимости от других людей и не ставить на их мнение большой акцент. Никогда не обесценивайте свой успех и умейте принимать комплименты, потому что это признак уважения к себе. Уделяйте время своему саморазвитию, уважайте себя и свой выбор. Помните, что все мы совершаем ошибки, и это тоже опыт, из которого можно учиться. Уберите перфекционизм и не гонитесь за идеалом.
Обязательно разберитесь в своих ценностях и желаниях. Поставьте новые цели и избавьтесь от плохих привычек. Уважайте свои достижения, составляйте список своих успехов и добрых дел. Не бойтесь переживать негативные эмоции, это часть жизни, но не зацикливайтесь на них. Помните, что агрессия должна быть здоровой и направлена на движение вперед.
Начните бороться с обесцениванием себя, работая над самооценкой, установлением личных границ и уважением своих ценностей. Ищите опору в себе и верьте в свои силы. Задавайте себе вопросы и сравнивайте себя только с прошлой версией себя, чтобы видеть, как вы растете и развиваетесь.
Ставьте адекватные цели на день и вечером подводите итоги. Гордитесь своими результатами, радуйтесь и отмечайте их. Обязательно занимайтесь спортом, чтобы выработать гормон радости и переключиться на то, что вы можете делать. Если что-то сейчас не получается, ищите эффективное решение со временем.
Помимо этого, рассмотрите возможность заняться медитацией, релаксацией и аутотренингом, посетить психолога или массажиста, а также изменить свой режим питания. Спорт также будет отличным способом улучшить свое самочувствие и настроение.
Мой телеграмм канал: https://t.me/psystudiov
#обесценивание #бичевание #психология #психолог #самообесценивание