Дьявол в деталях😈 Стоит пересмотреть некоторые привычки в еде — и вы заметите, как настроение и уровень бодрости сразу улучшатся. О самых частых ошибках в питании рассказала наставник фитнес-курсов #sekta Татьяна Парамонова.
1. Кефир на завтрак, морковка на ужин
Кажется, что лёгкая еда — залог стройности. «Вот выпью на завтрак кефир, пообедаю роллами, а на ужин съем банан или морковку — и похудею». А на деле — мало сил, постоянно хочется спать или съесть всё, что попадётся под руку.
Что делать? На завтрак, обед и ужин стоит выбирать сытную еду: например, крупы, мясо, творог, бобовые, яйца, тофу, рыба и дополнять их овощами, фруктами и зеленью. А одинокое яблоко или хрустящая морковь могут быть хорошим перекусом где-то между ними.
2. Игнор овощей и фруктов
Многие наоборот едят только мясо, рыбу, крупы, но совсем игнорируют овощи и фрукты. А они — супер! Для организма это источник витаминов и клетчатки.
Что делать? Если вы не дружите с этими продуктами, начните добавлять на завтрак фрукты в каши, на обед — нарезать овощи и докладывать их в тарелку к мясным блюдам, а на ужин готовьте простой салат. Сами не заметите, как это станет привычкой)
3. Равнодушие к гречке и прочим крупам
Важный элемент в питании — крупы. Они содержат клетчатку (пищевые волокна).
А множество исследований доказало, что много клетчатки в рационе способствует насыщению надолго.
Что делать? Не гречкой единой! Исследуйте разные крупы: булгур, пшено, чечевицу, кускус… Уверены, найдёте то, что захочется готовить чаще!
4. Мало воды и много соков
Если мало пить в течение дня, в организме могут нарушаться обменные процессы, происходит обезвоживание. Из-за этого нападают усталость, расфокус и другие симптомы. Важно: сок и газировка не заменяют простую питьевую воду.
Что делать? Купите красивую бутылочку или кружку для воды и поставьте её рядом, когда работаете. Шансы пить регулярно повысятся :) Ещё можно установить на телефон напоминалку.
5. Пропуск завтрака/обеда/ужина
Если вы забываете про завтрак, обед или ужин, это может быть чревато перееданием.
Что делать? Поработать с питанием на курсе #sekta Care.
Это курс осознанных тренировок и питания для тех, кто хочет вернуть активность в свою жизнь.
⚡️ Можно пройти курс вместе с куратором. Наставник проанализирует ваш рацион и даст подробные пошаговые рекомендации, как изменить питание.
Так выглядит личный кабинет курса. Удобно изучать информацию по питанию и привычкам, смотреть видеотренировки.
- Длительность курса — 10 недель
- Можно оплачивать каждую неделю
- Группы стартуют по понедельникам.