Итак, разберем позиции для сна, которые помогают тренировать тазобедренные суставы. Сразу скажу, что сплю я на жёсткой фанер и матрасе 3 см.
1. Укладываюсь на больной сустав и засыпаю в такой позиции. Многие говорят, что им неудобно - болит сустав. А я даже подкладывать под больной сустав ещё кусок фанеры абсолютно чистый, то есть ужесточаю ситуацию. То есть я на, хрящ, на весь сустав воздействую вот таким образом и специально создают болевой ощущение, у меня его нет, я нормально нахожусь на больном суставе, он мне не доставляет никакого дискомфорта. Но раньше у меня была сильная боль и том, как от неё избавился, рассказываю в своих социальных сетях и в закрытой группе. В общем, засыпаю на дополнительном листе фанеры, просыпаюсь через примерно через час и убираю её на пол и продолжаю спать уже в комфортном состоянии. Понятно, что сустав начинает искать механизмы защиты при таком лежании и грубо говоря восстанавливается.
2. Если вы хотите утром встать нормально и бодро, если вы за пару часов проснулись и у вас есть возможность повернуться и доспать, то переворачиваетесь на здоровую ногу, а больную ногу укладывайте вот в таком положении. В таком положении получается пассивная растяжка для сустава. Поскольку таз смещен и сустав ушел внутрь, в данном положении вы в пассивном состоянии, во время сна у вас все дискомфортные ощущения успокоятся, и сустав будет выходить наружу. А это одна из задач, которые нам необходимо решить для того, чтобы сустав работал корректно и правильно. При этом сильно ногу не подтягивайте, не создавайте дискомфорт в приводящей мышце. И в таком положении лежите, чтобы колено свисало не подкладывать подушку под него. Под собственным весом ноги пускай колено опускается до матраса. Также важно следить за тем, чтобы таз был под 90° к основанию кровати или пола. Ни в коем случае не подворачивайте таз. Не облегчайте себе задачу. Нога постепенно буде тянуть ваш сустав. Колено будет уходить вниз под тяжестью ноги, а тазобедренный сустав подниматься.
3. И третье положение, которое нам необходимо. Ровно лежать, убирая подушку, чтобы поясничный отдел опустился вниз. Если вы будете лежать на мягкой перине, то у вас таз будет опускаться вниз и получатся углы в суставе, которые не нужны. Нам нужна имитация стоки, вот как мы вертикально стоим и выравниваемся с помощью пола и стены - тех механизмов, которые выравнивают наше тело. Вот в таком положении важно расслабиться и заснуть. Если получается так, то можно руки поднять за голову. И в таком положении спать.
Вот три позы, которые необходимо осознавать, прочувствовать и использовать во время сна. Потому что мы спим около 8 часов каждый день, а это самое лучшее время для восстановления нашего хряща и для того, чтобы суставы потянулись в правильном положении.
Для записи в группу с практическими советами и тренировками писать сюда https://vk.com/olegkhapaev