Как похудеть и сохранить результат навсегда.
Или «формула правильного похудения»
Формула:
Снижаем количество жировой ткани + увеличиваем количество мышечной ткани = правильное похудение.
⠀
Для чего это нужно и что будет, если один из параметров не учесть?
Если, например, мы будем заниматься только уменьшением жира и не думать даже о мышечной массе, то помимо дряблости тела, тяжело будет удержать результат.
Потому при обычном похудении худеет все: и жир и мышцы.
⠀
Мышцы - активные ткани, которые тратят много калорий, и наш базальный обмен веществ (расход энергии в покое) замедляется, если их становится меньше.
⠀
То есть, если до похудения можно было позволить больше еды, то теперь нет, сорри. Теперь живи на супер маленьких калориях или очень много двигайся. Голодать и заклеить рот. (Никогда так не делай)
Или наоборот: набираем и мышцы и жир.
То в этом случае сразу смело можно забыть обо всех вещах, придётся сменить пару размеров. Потому что в таком случае будет очень сильно «раздувать». И первым будут толстеть живот, лицо, бока.
⠀
Гликоген (углевод) который запасается в мышцах и печени задерживает воду. 1 грамм углеводов = 4 грамма воды. И, так как мышц станет больше, то и отёчность (при профиците калорий) скажет: привет.
⠀
Это эффект «заплывшие руки» о нем я подробно расскажу позже
⠀
Это тоже не наш метод.
⠀
А как надо?
⠀
Надо: увеличивать мышцы + уменьшать жировую ткань.
Увеличиваем мышцы - растёт базовый обмен веществ.
Растёт базовый обмен веществ - больше в покое тратим калорий.
Больше в покое тратим калорий - быстрее уменьшается жир.
Увеличиваем мышца за счёт силовых тренировок.
⠀
+ создаём дефицит калорий и, стимулируя тренировками липолиз, (когда жиры выходят из депо и утилизируются) мы и получаем правильное похудение.
⠀
Почему сохранится вес после этого?
1. Увеличится расход энергии в покое и можно больше позволять еды.
⠀
2. Красивое тело. Да-да. Стоит его сделать раз и обратно вернуться уж слишком сложно.
3. За время работы становится понятно: что и как и зачем есть. И как заниматься. Важен путь, а не цель
⠀
Напиши в комментариях, что нового было?
