В практической психотерапии распространены приемы, которые направлены на контакт с негативными переживаниями – экспозиция, десенсибилизация, техники принятия, фантазия страха, рефрейминг и тому подобные приемы. Подавляющее большинство таких приемов достаточно быстро и активно усваиваются теми, кто жалуется на неуверенность в себе.
А вот обратная стратегия - симуляция успешного преодоления тех жизненных трудностей, которые имеют место быть, обычно, протекает намного сложней. Давайте посмотрим почему так происходит.
Возьмем любое важное для вас дело, которое вам предстоит. Например, условное выступление перед аудиторией. И пробуем накидать варианты того, как что-то может пойти НЕ ТАК.
Попробуйте прямо сейчас взять паузу и реализовать некий набор негативных ожиданий на тему возможного выступления.
Практика показывает, что с этой задачей (как представить что-то, что пойдет не так) справляются практически все. И чем больше у человека жизненных тревог и неуверенности в себе, тем легче это происходит. Частично это связано с личным опытом, частично – с тем, что негативные ожидания, в принципе, явление достаточно стандартное.
Например, мы можем что-то забыть, мы можем преподносить информацию зажато, мы можем не ответить на встречные вопросы, над нами могут посмеяться, нам могут мешать, мы можем отказаться в какой-то момент выступать. Можно сказать, что механизмы неудачи относительно стандартные.
А теперь попробуйте представить успешное собственное выступление.
Но не абстрактно (на это способны многие), а также конкретно, как и в случае негативных ожиданий. Попробовали? Если у вас это получилось или не получилось, то ровно по одной причине – вы начали использовать определённые приемы (которые уже есть в вашем арсенале) или у вас не нашлось определенных приёмов, на которые вы бы могли положиться.
То есть, можно сказать, что симуляция уверенности в себе предполагает, что вы будете искать какие-то варианты собственного поведения, которые вам помогут в достижении результата. И более чем вероятен вариант, при котором вы их просто так не найдете!
То есть, когда вы занимаетесь симуляцией уверенности в себе, крайне важно быть готовым к тому, чтобы не просто о чем-то фантазировать, а одновременно искать (в отрытом доступе, в книгах, курсах, у коучей, у психотерапевтов) новые для себя модели поведения. А после того, как вы узнаете что-то новое - включать это новое в свою симуляцию успеха. И в этом случае можно рассчитывать на то, что банальное (в общем-то) симулирование успешного выполнения тех или иных дел будет для вас эффективным плацдармом для личностного роста и практического решения разных личных проблем.
А пока вы можете задаться вопросом о том, как часто вы симулируете (в значении фантазирования) успешное выполнение тех или иных сложных (важных, ответственных) жизненных задач?
Буду рад, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это подстегнет меня написать следующую...
Хорошего Вам дня!
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные управления своим состоянием уже сейчас.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru