Это ужасно!!!
И будет все только хуже!
Кому знакомы эти фразы? Как часто вы слышали их у себя в голове или от друзей родных и близких?
Сегодня рассмотрим популярную ошибку мышления - «катастрофизация».
Ошибка мышления «катастрофизация» - это тип мыслительного искажения, при котором мы преувеличиваем масштабы негативных событий и ситуаций, представляя их слишком катастрофическими и неуправляемыми. В результате этого мы создаем в собственном воображении сильные и нереалистичные негативные сценарии, которые могут вызвать в нас чувство тревоги, страха и беспокойства.
Согласно эволюционной психологии, склонность к ошибке мышления катастрофизации может быть связана с тем, что она имеет эволюционно выгодное значение. В прошлом, люди, склонные к этой ошибке, могли оказаться более выживаемыми в опасных ситуациях, поскольку быстрее реагировали на угрозы и были готовы к действию в критических ситуациях. Однако в современном мире эта склонность может привести к избыточной тревоге, недостаточной самоэффективности и нежеланию брать на себя риски, что может препятствовать личностному и профессиональному росту.
Отделы мозга, вовлеченные в ошибку мышления катастрофизации, включают предмозговую область, которая контролирует чувства страха и тревоги, а также кору предфронтальной области, которая отвечает за принятие решений и контроль над поведением. При возникновении негативных мыслей и ощущений страха и тревоги в предмозговой области активируются соответствующие нейронные сети, которые могут переактивироваться и усиливаться в случае ошибки мышления катастрофизации. Кроме того, кора предфронтальной области может ослаблять или усиливать активность этих нейронных сетей в зависимости от того, какие мысли и действия выбирает человек.
Катострофизация - один из типов мыслительных искажений, и он часто становится причиной нерационального поведения, тревоги, депрессии и других психологических проблем. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает ряд методов и техник, которые позволяют работать с этой ошибкой мышления и преодолевать ее воздействие на психическое состояние.
Одной из таких техник является метод "экспериментирования с реальностью", который заключается в том, чтобы находить доказательства того, что катастрофические сценарии, которые мы создаем в своих мыслях, не соответствуют реальности. Например, если человек боится выступать на публике, то он может попробовать сделать это в небольшом кругу друзей или коллег, чтобы увидеть, что ничего страшного не происходит, и он может успешно справиться с задачей.
Другой метод, используемый в КПТ для работы с катастрофизацией - это метод "расширения возможных вариантов". Он заключается в том, чтобы находить альтернативные и более реалистичные сценарии того, что может произойти в негативной ситуации. Например, если человек боится получить отказ при подаче заявки на работу, то он может представить себе не только худший вариант (отказ), но и другие возможности: например, что заявка будет рассмотрена внимательно, но в результате могут предложить другую вакансию, которая окажется даже более подходящей для него.
Пример кейса:
Скажем, Марина - молодая женщина, которая часто страдает от тревожных мыслей и переживаний. Она боится выступать перед людьми и считает, что ее выступления будут провальными и никому не интересны. Когнитивно-поведенческий терапевт ( я например) помогает ей искать доказательства того, что ее предположения не соответствуют действительности. Марина решила попробовать выступить перед своими коллегами на работе, хотя она боялась, что ее выступление будет провальным. В результате выступления она увидела, что ее коллеги проявляли интерес и внимание к ее выступлению. Это помогло ей понять, что ее предположения не были обоснованными и она может успешно выступать перед аудиторией.
Кроме того, терапевт предложил ей использовать метод "расширения возможных вариантов", чтобы найти более реалистичные сценарии для своих мыслей. Она начала представлять не только худшие варианты сценариев, но и более позитивные и вероятные сценарии, которые могут произойти в ее жизни. Это помогло ей преодолеть свою тревогу и страх перед выступлениями.
Таким образом, работа с ошибкой мышления "катастрофизация" в КПТ позволяет людям находить более реалистичные и эффективные способы справляться со своими негативными мыслями и эмоциями. Она позволяет обрести уверенность в себе и веру в свои силы, что помогает людям достигать своих целей и жить более полноценной жизнью.
Если вы склонны сильно катострофизировать в своей реальной жизни или в бизнесе, помните что это ошибка мышления и постарайтесь с опровергнуть ее достоверность - если это не получается - вы знаете где меня найти
Инстаграм: https://www.instagram.com/veronika.verushkina/
ВКонтакте: https://vk.com/vverushkina