Одна из самых обсуждаемых тем, которая постоянно возникает и вызывает массу споров и волнений – это расширяется ли талия из-за выполнения становой тяги и приседаний или нет.
Сегодня дадим подробный ответ на этот вопрос, подкрепив научными доказательствами.
Смотря на профессиональных пауэрлифтеров, большинство из которых обладают объемными талиями, у новичков и не только появляется страх перед выполнением становой тяги и приседаний.
Но не стоит забывать, что для пауэрлифтеров не важен объем талии и процент жира на животе. У них другая задача и их эстетические параметры никто не оценивает. Поэтому они за этим и не следят.
Но если, все пауэрлифтеры сделают сушку, оставив примерно 10% жира, то у большинства из них мы увидим узкую талию.
Так как на увеличение талии оказывает влияние исключительно генетическая предрасположенность и объем работы на косые мышцы с большими весами.
Это подтверждают проведенные научные исследования, которые изучали немного иные вопросы, однако параллельно дали ответ и на наш.
Так в исследовании “Влияние стабильности поверхности на активность основных мышц при выполнении упражнений с динамическим сопротивлением” ученые изучали эффективность упражнений при работе на грунте и в специальном тренажере.
Испытуемые выполняли становую тягу, скручивания, приседания со штангой и жим над головой. Результаты показали, что мышцы живота задействованы примерно одинаково во всех упражнениях, кроме скручиваний, где активность выше.
Еще одно исследование на схожую тему изучало активность мышц на разной поверхности во время обычных и болгарских приседаний. В результате было обнаружено, что косые мышцы работают намного активнее во время болгарского приседа.
Сразу бросается в глаза несовершенство большинства современных научных исследований. Во время исследования сравнивали приседания и выпады с одинаковым весом. Но, на практике в приседе используют горазодо большие веса, поэтому расширение талии все равно больше происходит от приседа.
Тренерский анализ влияния становой тяги и приседаний на расширение талии
Прежде всего, хотелось бы обратить внимание на Арнольда Шварценеггера, который обладал очень тонкой талией и при этом он делал становую тягу и приседания действительно с большим весом – 247 кг присед и 322 кг становая тяга.
Также можно обратить внимание на цитату известного ученого Брета Контрераса, что активация мышц кора при приседаниях и становой тяге не более чем в других упражнениях. То есть мы можем делать жим ногами или жим лежа и у нас тоже будут активироваться мышцы талии.
Конечно же, самая большая активация мышц у нас будет при выполнении упражнений на пресс. Там где непосредственно работают косые мышцы живота.
Даже если просто прямо поднимать ноги, то у нас будут работать не только прямые мышцы живота. Если мы посмотрим функцию мышц живота, мы увидим, что при закрепленных ногах и подъеме корпуса все равно работают косые мышцы, даже если мы качаем пресс без поворотов и вращений.
Поэтому, прежде всего на расширение талии влияют различные упражнения на пресс с дополнительным весом.
Но когда мы делаем становую тягу и приседания мы видим что спортсмены, которые поднимают очень большие веса (300 – 400 кг), например, пауэрлифтеры и стронгмены, у них действительно талия расширяется.
И дело не в том, что присед и становая тяга это делает, а то, что упражнения с очень большими весами напрягают все мышцы тела. В том числе мышцы кора до такой степени, что уже и талия начинает расширяться и гипертрофироваться из-за огромного веса.
Давайте подведем итог в данном вопросе.
Если у вас от природы узкая талия и не развитые косые мышцы, то есть генетически вы не одарены огромными косыми, то, скорее всего, сколько бы вы не приседали и не качали пресс, талию вы особо себе не расширите.
Но чтобы понять узкая у вас талия или нет, необходимо сушиться. Так как она может быть закрыта жиром, и из-за этого вы можете просто не знать какая у вас талия на самом деле.
Если же после сушки вы увидите, что талия у вас широкая за счет выпирающих косых мышц, в этом случае вам нельзя выполнять становую тягу и присед с большим весом.
А также качать пресс нужно без дополнительного веса и очень редко, возможно один или два раза в месяц. Так как у вас косые мышцы очень легко гипертрофируются.
Поэтому, прежде всего, нужно сушиться и смотреть какие косые мышцы конкретно у вас.
На этот вопрос невозможно ответить одинаково для всех, он требует индивидуального подхода к каждому человеку, как и все о чем я пишу в своем блоге.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт