Почему человек мерзнет? Постоянное ощущение холода не только доставляет дискомфорт, но и может быть признаком проблем со здоровьем. Разбираемся с причинами, по которым вы не можете перестать дрожать!
В прохладный день чувствовать озноб — нормально. Но если вы заметили, что вам постоянно холодно, даже когда вы не находитесь в комфортном климате помещения или на улице, возможно, на то есть причина. Врачи выделяют девять из возможных причин, по которым человек постоянно мерзнет и не может перестать дрожать от холода.
Причина 1: Низкая масса тела
Если ваш ИМТ (индекс массы тела) ниже 18,5 кг/м2 ощущение холода может возникать сразу по нескольким причинам. Во–первых, в вашем организме недостаточно жира, чтобы защитить вас от низких температур. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале EPMA, низкий процент жировой массы приводит к меньшей выработке телом тепла.
Кроме того, низкий ИМТ может означать, что у вас недостаток мышечной массой, это также может способствовать тому, что вы постоянно мерзнете. Дело в том, что мышцы помогают поддерживать температуру тела, вырабатывая тепло.
Что делать. Если у вас недостаточный вес, поговорите со своим лечащим врачом, который проведет тесты, чтобы выяснить, что является причиной низкой массы тела. Перейдя на цельные, полезные продукты, содержащие белки, жиры и сложные углеводы, вам необходимо набрать несколько килограммов. А занятия со свободными весами могут помочь нарастить мышечную массу.
Причина 2: Гипотиреоз
Постоянный озноб — верный признак гипотиреоза, который означает, что ваша щитовидная железа выделяет недостаточно тиреоидных гормонов. В этом случае ваш метаболизм замедляется, что не позволяет вам вырабатывать достаточное количество тепла. По данным крупного популяционного исследования NHANES-III, распространенность первичного гипотиреоза в России составляет 4,6%. Чаще всего болезнь диагностируется у женщин старше 50 лет.
Помимо постоянного озноба, среди очевидных признаков гипотиреоза:
- истончение волос или их выпадение;
- сухость кожи и волос;
- нерегулярные или более тяжелые месячные;
- необъяснимое увеличение веса.
Что делать. Если вы подозреваете проблемы со щитовидной железой, обратитесь к врачу, чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз с помощью анализа крови. В случае обнаружения гипотериоза враз назначит лечение, способствующее усилению выработки гормонов щитовидной железой.
Причина 3: Железодефицитная анемия
Низкий уровень железа является одной из наиболее распространенных причин хронической простуды. Железо помогает красным кровяным тельцам переносить кислород по всему организму, поэтому оно способно вырабатывать тепло. Дефицит микроэлемента может замедлить работу щитовидной железы, что приводит к гипотиреозу, который также является причиной того, что вы постоянно мерзнете.
По данным National Heart, Lung, and Blood Institute, среди других симптомов низкого уровня железа:
- бледная кожа;
- ломкие ногти;
- трудности с концентрацией внимания;
- одышка.
Что делать: Во-первых, необходимо поставить правильный диагноз с помощью анализа крови. Затем, в зависимости от тяжести вашей анемии, ваш лечащий врач может предложить вам принимать добавки железа, делать внутривенные вливания или увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, листовая зелень и яйца.
Причина 4: Плохое кровообращение
Если ваши руки и ноги постоянно холодные, но другие части тела — теплые, ищите причину в проблемах с кровообращением, из-за которой кровь не доходит до конечностей.
Одной из распространенных проблем с кровообращением является болезнь Рейно, иногда называемая феноменом Рейно. По данным American College of Rheumatology, первичная болезнь Рейно, поражает около 10% населения.
Это состояние приводит к тому, что кровеносные сосуды в руках и ногах временно сужаются, когда они чувствуют холод. Среди других причин, по которым кровь с трудом достигает ваших конечностей, — сердечно-сосудистые заболевания, из-за которых сердце работает не так эффективно, или курение, которое, как известно, сужает кровеносные сосуды.
Причина 5: Обезвоживание
Если вы не можете согреться, возможно, ваш организм страдает от недостатка жидкости. До 60% тела взрослого человека состоит из воды, и именно она помогает регулировать температуру. Если вы достаточно увлажнены, вода будет задерживать тепло и медленно выделять его, поддерживая температуру вашего тела в комфортной зоне. При меньшем количестве воды ваше тело становится более чувствительным к экстремальным температурам.
Помимо ощущения озноба, к другим симптомам обезвоживания относятся:
- головокружение;
- спутанное мышление;
- сухая кожа;
- усталость;
- мочеиспускание и потоотделение меньше, чем обычно;
- моча темного цвета;
- сухость во рту.
Что делать. Старайтесь выпивать как минимум восемь стаканов воды в день, но всегда пейте больше, если тренируетесь или проводите время на солнце.
Причина 6: Дефицит витамина В12
По словам Муна, недостаточное потребление витамина В12 — около 2,4 мкг в день для среднестатистического взрослого — может вызвать анемию, приводящую к хронической простуде. По данным MedlinePlus, симптомы дефицита витамина В12 включают:
- усталость
- диарея или запор
- потеря аппетита
- бледная кожа
- чувство раздражительности
- одышка, обычно во время физической нагрузки
- опухший, красный язык или кровоточащие десны
Если дефицит витамина В12 продолжается слишком долго и остается без лечения, это может вызвать следующие симптомы:
- онемение или покалывание в руках или ногах;
- спутанность сознания или изменение психического состояния;
- проблемы с концентрацией внимания;
- потеря контакта с реальностью (психоз);
- потеря равновесия;
- галлюцинации.
Что делать. Дефицит витамина В12 распространен среди веганов или вегетарианцев, поскольку это питательное вещество содержится исключительно в продуктах животного происхождения. В этом случае важно принимать пищевые добавки, содержащие витамин.
Причина 7: Уровень сахара в крови
По данным Американской диабетической ассоциации, неконтролируемый диабет может привести к состоянию, называемому периферической невропатией, которое повреждает нервы в руках и ногах.
Когда развивается подобное состояние, вы испытываете онемение, а иногда и боль в конечностях, и поскольку эти нервы также отвечают за отправку сообщений в мозг относительно ощущения температуры, ваши руки и ноги будут постоянно мерзнуть.
Когда уровень сахара в крови падает слишком низко (это состояние, иначе известное как гипогликемия), вы можете испытывать озноб. У людей с диабетом может развиться гипогликемия, если они принимают слишком много инсулина или потребляют недостаточно углеводов на фоне той дозы инсулина, что им прописана.
Что делать. Диабетическая нефропатия развивается постепенно, вы можете даже не осознавать, что у вас наличествует заболевание. Но если у вас был диагностирован диабет или у вас есть такие симптомы, как частое мочеиспускание, усталость и ощущение сухости во рту, обратитесь к лечащему врачу, чтобы определить дальнейшие действия. Обратитесь к врачу и в том случае, если вы испытываете продолжающиеся симптомы гипогликемии.
Причина 8: Недостаток сна
Недостаток сна наносит ущерб нервной системе, что может повлиять на системы регулирования температуры в организме. Кроме того, когда вы устаете после беспокойной ночи, метаболизм работает в более медленном темпе. По данным MedlinePlus, проблемы с обменом веществ также могут привести к ощущению холода.
Что делать. Убедитесь, что вы спите каждую ночь в соответствии с рекомендациями для вашего возраста. Взрослым необходимо спать семь или более часов в сутки. Кроме того, старайтесь придерживаться одного графика сна и выключать электронику примерно за 30 минут до отхода ко сну.
Причина 9: Прием бета-блокаторов
Если ваши руки и ноги мерзнут, это может быть связано с приемом бета-блокаторов, которые относятся к классу лекарств, обычно назначаемых при проблемах с сердцем и системой кровообращения. Бета-блокаторы замедляют работу сердца, улучшая кровоток и снижая кровяное давление, и они могут повлиять на то, сколько крови поступает к вашим рукам и ногам.
Что делать. Если вы подозреваете, что причина вашего озноба — бета-блокаторы, обратитесь к врачу, чтобы обсудить, следует ли вам заменить схему лечения. А пока держите тело в тепле: носите перчатки и носки.
Читайте также на нашем сайте :