В наше время было много призывов быть добрее друг к другу. Доброта — это любые наши действия на благо других. Это фундаментальное качество человека -способность помочь другим. С доисторических времен мы жили социальными группами и, чтобы выжить, помогали друг другу. Поэтому быть добрым часто очень легко, так как мы развивали эту силу поколениями, однако кому-то это дается проще, другим сложнее.
Мы практикуем различные виды доброты:
• Родственный альтруизм - мы привыкли быть добрыми и полезными для членов нашей семьи, например, порадовать ребенка подарком или посетить больницу, когда кто-то болен.
• Взаимность - мы выражаем доброту по отношению к нашему сообществу, например, участие в общественном проекте по уборке или помощь соседу, когда в его дом вломились.
• Взаимный альтруизм - мы добры к тем, кто может вернуть услугу в будущем, например, помочь пожилой даме перейти дорогу или вернуть кошелек, найденный на улице.
• Конкурентный альтруизм - мы жертвуем деньги на благотворительность, чтобы улучшить свой статус или получить налоговые льготы, или мы предлагаем заплатить кому-то, чтобы показать им, что мы богаче.
Независимо от того, какой тип альтруизма мы практикуем, хорошая новость заключается в том, что им можно заниматься где угодно и когда угодно. Как известно, Далай-лама сказал во время посещения Капитолийского холма в США: «Будьте добры, когда это возможно. Это всегда возможно».
Вот инструменты этой группы, основанные на научных исследованиях:
Инструмент 89: Случайные проявления доброты
Совершайте хотя бы одно доброе дело в день. Случайным актом доброты может быть любое действие, которое проявляет доброту к другим, не ожидая ничего взамен. Вот несколько примеров:
• Помощь покупателям в переноске тяжелых сумок
• Оплата кофе случайного незнакомца
• Пропустить машину в сложной дорожной ситуации
• Оставлять мелочь там, где она может пригодиться
• Положительные комментарии к сообщениям в социальных сетях
• Улыбаться и здороваться с незнакомым человеком
• Сделать кому-то комплимент
• Собирать мусор и выбрасывать его
Инструмент 90: Неслучайные акты доброты
Вместо того, чтобы реагировать на ситуации, свидетелями которых вы стали, и совершать добрые дела случайным образом, постарайтесь спланировать их. Утром подумайте, какой добрый поступок вы могли бы совершить и к кому вы могли бы быть добры. Затем сделайте это.
Инструмент 91: Подсчет доброты
Следите за случаями проявления доброты, которую вы совершаете каждый день.
Инструмент 92: Вспомните акты доброты
Уделите несколько минут тому, чтобы вспомнить акт доброты, который вы совершили в прошлом. Попробуйте заново пережить этот момент, обращая внимание на свои мысли и эмоции.
Инструмент 93: Выполняйте или наблюдайте
Каждый день наблюдайте за добрыми делами которые вы наблюдаете вокруг или совершайте их сами.
Инструмент 94: Социальные расходы
Потратьте небольшую сумму денег на кого-то другого, например на свою семью, друга или незнакомца, или пожертвуйте деньги на благотворительность.
Инструмент 95: Дар времени
В течение недели встретьтесь с тремя друзьями, членами семьи или коллегами, которые вам небезразличны, и подарите им свое время. Важно, чтобы это были спонтанные события, которые не были заранее запланированы (дни рождения, праздники и пр.).
Вариации практики
Это всего лишь несколько идей. Есть неограниченные возможности для проявления доброты! Чтобы получить больше вдохновения, посетите сайт Фонда случайных актов доброты . В дополнение к разовым, спонтанным актам доброты, стоит подумать о долгосрочных позитивных вкладах в общественные проекты, благотворительные фонды, местные клубы или онлайн-проекты. Например, вы могли бы посвятить свое время поддержке кампаний по вакцинации, предложить провести занятие с учениками в местной школе или даже предложить жилье людям, которые нуждаются в приюте. Быть добрым, будь то случайные акты доброты или долгосрочные программы, улучшит ваше благополучие. В последнее время занятия музыкой с детьми дошкольного возраста привели к повышению уровня доброты. Это очень многообещающее занятие, позволяющее научить маленьких детей понятию доброты на собственном опыте.
Польза для психического и физического здоровья
Совершение пяти добрых дел в определенный день каждую неделю в течение 6 недель повышало уровень счастья участников. Участники, которые регулярно практиковали различные случайные акты доброты, сообщали об увеличении счастья в течение 10-недельного периода исследования. Следовательно, чем дольше мы это делаем, тем дольше продлится наш повышенный уровень счастья. Исследователи предположили, что, когда участники исследования совершали добрые дела, это повышало их самооценку и их положительные чувства к другим и более широкому сообществу. Кроме того, доброта привела к повышению самооценки и самоэффективности у учащихся. Не столь случайные проявления доброты могут быть даже более эффективными, поскольку они позволяют нам смотреть вперед и планировать свои действия.. Доброта особенно полезна в школах, поскольку помогает учащимся улучшить настроение, эмоциональный фон и устойчивость, а также снижает тревогу при социальном взаимодействии. Это также полезно для уменьшения симптомов депрессии.
В дополнение к повышению уровня счастья, сообщалось о преимуществах для здоровья и благополучия. Это было одним из мероприятий, которые уменьшали боль у взрослых с хроническими заболеваниями, а также использовалось в качестве одного вмешательств, проводимых с онкологическими больными, и показавших уменьшение симптомов депрессии. Однако, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить влияние проявления доброты на другие типы физических заболеваний.
Предостережения
Хотя в большинстве ситуаций рекомендуется быть добрым, проведенные на сегодняшний день исследования поднимают интересные вопросы. Например, оказалось, что регулярное совершение одного и того же акта доброты может снизить пользу, потому что оно может стать обыденным. С другой стороны, было обнаружено, что интенсивные периоды случайных добрых дел имели более положительный эффект, чем более-менее интенсивные добрые дела, растянутые во времени. Другими словами, может быть полезнее провести день, добровольно убирая мусор в вашем районе, чем брать на себя долгосрочные обязательства в общественных проектах. Кроме того, некоторые добрые дела могут подвергнуть вас риску. Например, дружба с бездомным может нести в себе элемент риска. Поэтому вы должны осознавать потенциальные риски взаимодействия с незнакомцами и принимать соответствующие меры предосторожности, прежде чем совершать добрые поступки.