Днем мы часто находимся в делах и заботах: рабочие моменты, маленькие дети, бытовые задачи. Некогда выдохнуть, побыть в тишине и подумать о жизни. Вечером, приходя домой, человек свободен от дел, но не свободен от своих мыслей. И именно они часто препятствуют здоровому качественному сну.
Мужчина или женщина прокручивает события, решения, диалоги в своей голове. Накопленный стресс вместо того, чтобы помочь заснуть, наоборот, подливает масла в огонь.
Тревога перед сном может проявляться в нескольких аспектах.
- Первый аспект. Человек испытывает боязнь не уснуть. Он во всех красках представляет, каким уставшим и разбитым будет утром. Боится бессонницы, от чего и появляется тревога перед сном. Но именно она не дает “отключиться” и нормально отдохнуть ночью. Получаем замкнутый круг.
Обычно пациенты заглушают свою тревогу вместо лечения, и в итоге это приводит к тяжелым расстройствам в виде беспричинного страха умереть, продолжительных панических атак, постоянной тревоги, отсутствием сна и невозможности спокойно передвигаться.
Но мы мы нашли метод, который позволяет за 1-3 минуты остановить приступ, и заложить прочную основу для полного избавления от тяжелых симптомов, с которым вы можете ознакомиться в этой статье и избавиться от панических атак.
Как быть в этом случае?
Отпустить контроль и позволить организму сделать всю работу. Мозг так устроен, что бодрствовать вечно он не будет, как бы сильно это не было нужно. Рано или поздно вы отключитесь на ровном месте, потому что стадия недосыпа достигнет пиковой точки. А значит, накручивать и паниковать по поводу бессонницы нет особого смысла. Скорее, наоборот, важно самому себе проговорить: “Я отпускаю ситуацию, я доверяю своему организму. Когда усну, тогда и усну!”.
Когда вы отпустите ситуацию, напряжение уйдет. Тело расслабится, потому что вы перестанете держать его в ежовых рукавицах – и сон наладится.
- Второй аспект не такой безобидный, как первый. Он связан не с рядовой усталостью и беспокойными мыслями, а с тревожными расстройствами. Например, если человека заставали врасплох панические атаки ночью, он будет бояться этих ужасных ощущений: одышки, озноба, дрожи, сильного сердцебиения. А страх приведет к тому, что сон нарушится.
Если вы просыпаетесь ночью и чувствуете сильное беспокойство, приступ атаки обусловлен автоматической реакцией на стресс. Почему она возникает?
Первая причина. Вы проснулись в так называемую REM-стадию, фазу быстрого сна. Организм возбужден, сердце сильно бьется. Это нормально для этой стадии, но во сне мы не осознаем, что с нами происходит. Если же вас “выбрасывает” в реальный мир в этот момент, симптомы кажутся пугающими!
Вторая причина. Вы просыпаетесь ночью, вскакиваете с кровати в жуткой тревоге. Как правило, это происходит в стадии медленного сна! Закрепляется мысль: “Если я усну, паника снова меня настигнет. Мне будет плохо и очень страшно!”. Вот только, когда пациент ожидает ПА, мало того, что он плохо спит, так еще и действительно привлекает атаку паники посреди ночи. Здесь уже необходимо разбираться с причинами тревожного расстройства и налаживать сон на курсе психотерапии.
Паническая атака, в какое бы время суток она не происходила – это тип ТР, который характеризуется повторяющимися эпизодами сильного страха и физическими симптомами, такими как боль в области груди, учащенное сердцебиение, головокружение, одышка, раздражение кишечника.
Как перестать беспокоиться и начать высыпаться? Чтобы вы могли купировать свой страх, избавиться от панических атак и наладить сон, я разработал алгоритм по возвращению в здоровые циклы засыпания. Ознакомиться с программой курса и моей работой можно по ссылке. Записаться на личную консультацию – в WhatsApp.