1️⃣ Пейте холодную воду, чтобы организм потратил немного калорий на её нагрев
2️⃣ Кушайте белок перед сном, чтобы мышцы питались за счёт него, а не за счёт уже имеющихся ресурсов
3️⃣ Пейте 3 литра воды, чтобы выводить молочную кислоту и продукты распада от тренировок
4️⃣ Делайте упражнения с весом перед сном для включения жиросжигания
5️⃣ Делайте зарядку утром на голодный желудок, чтобы включить в работу жир, а не полученный с сегодняшней пищей гликоген
6️⃣ Три раза в недели занимайтесь с серьезными отягощениями, чтобы нарастить мускулатуру
7️⃣ Ходите пешком по десять-двадцать тысяч шагов, чтобы на низком пульсе сжечь жир
8️⃣ Совмещайте ходьбу, силовые тренировки и тренировки на выносливость
9️⃣ Бег тренирует сердечно-сосудистую систему; долгий бег может рассматриваться, как жиросжигающая тренировка
1️⃣0️⃣ Потребляйте по два грамма белка на один килограмм собственного веса, чтобы питать растущие мышцы
1️⃣1️⃣ Ограничьте потребление жиров до сорока-шестидесяти грамм в сутки, чтобы давать организму необходимое, но не избыточное
1️⃣2️⃣ Считайте потребляемые колоний в приложении FatSecret, чтобы видеть цель, держать фокус и понимать потребности организма
1️⃣3️⃣ Один день в неделю устраивайте зажор тем, что любите с превышением нормы потребления калорий на 20-40%, чтобы разгрузить психику от тренировок и режима питания
1️⃣4️⃣ Потребляйте в пищу больше зеленых овощей, чтобы улучшить микрофлору кишечника
1️⃣5️⃣ Используйте покупную клетчатку, чтобы добавлять её в творог, и так кушать
1️⃣6️⃣ Комбинируйте обезжиренный творог и ваш любимый протеин, чтобы улучшить качество потребляемого продукта
1️⃣7️⃣ Замените обычных сахар на сахарозаменитель, чтобы было сладко, но не было калорий
1️⃣8️⃣ Тренируйте разные группы мышц, связки и растяжку
1️⃣9️⃣ Ходите в баню, чтобы выпарить из тела с потом накопившиеся продукты распада, усталость и просто, чтобы отдохнуть
2️⃣0️⃣ Заканчивайте любые тепловые процедуры действительно холодной водой, холодной купелью или ванной, чтобы улучшить кровоснабжение органов, мышц и систем организма
2️⃣1️⃣ Начинайте день с пяти секунд погружение в действительно холодную воду
2️⃣2️⃣ Обратите внимание на показатели умных весов, показывающих процент жира, мышц, воды, костей и множество показателей тела
2️⃣3️⃣ Носите кроссовки с хорошей амортизацией подошвы, чтобы не уставать во время дня и на тренировках
2️⃣4️⃣ Прежде, чем начать бегать, укрепите связочный аппарат, потому что бег - это сложное движение, требующее задействования огромного количества систем организма, а не просто «одел кроссовки, и побежал»
2️⃣5️⃣ Прежде, чем начать играть в футбол, укрепите связочный аппарат, потому что в игре именно они примут основной удар на голеностоп, колени, тазобедренный сустав, спину и шею
2️⃣6️⃣ Цельтесь на цикл в один-два года, но не ждите быстрых результатов
2️⃣7️⃣ Быстрая потеря веса не должна вас особо радовать - быть в хорошей форме должно стать для вас обычным, нормальным
2️⃣8️⃣ То, что сходит в первую очередь - это вторичная вода в организме, отеки: перепады веса в диапазоне двух-семи килограмм не показатель тонуса тела
2️⃣9️⃣ Чтобы понимать уровень здоровья, следите за анализами на основные гормоны, клинику крови, биоимпеданс, показатели умных весов
3️⃣0️⃣ Культуризм с внедрением аэробных нагрузок в виде легкого бега, плавания или ходьбы, плюс растяжка являются предпочтительной оздоровительной программой по снижению веса и улучшение здоровья
3️⃣1️⃣ Настройте режим сна и бодрствования: 7-8 часов сна это норма, но, если есть возможность разбить ночной и дневной сон на 2-3 отрезка, пользуйтесь ей для восстановления
3️⃣2️⃣ Самое основное - найдите поддержку в лице самого близкого человека, потому что в одного будет очень сложно идти по этому пути