Безусловно, для плоского живота важнее калорийность всего рациона в течение дня. Но и от его наполнения зависит многое: полезная еда помогает сжигать больше калорий и сохраняет сытость надолго.
Лови три лайфхака, которые помогут понять, что есть на завтрак, чтобы было вкусно и сытно.
Белки + жиры
Прошли времена, когда мы отделяли белки от желтков и с ненавистью смотрели на жирную сметану. В идеале для максимальной сытости соединять эти два макронутриента в утреннем приёме пищи. Это может быть любое блюдо из яиц с сыром или жирной рыбой, боулы с творогом или греческим йогуртом.
200–300 г растений — must
Лучший способ получить максимум сытости с утра пораньше — съесть достаточно клетчатки. Самые понятные источники — свежие фрукты, ягоды, овощи. Помидоры с яичницей, фрукты на десерт, клубника и голубика с йогуртом — вот еда, после которой будешь бодрой до обеда.
Следи за количеством белка
В идеале в каждый приём пищи съедать от 25 г белка — так углеводов может и не захочется. Например, в одном яйце примерно 7 г белка, в паре ломтиков куриной ветчины — 12 г, в порции лосося — 10 г. Молочные продукты также богаты протеином. В менее жирной молочке, кстати, белка столько же, а калорий меньше.