Добрый день, дорогие друзья! В стотысячный раз хочу сказать о правильном питании. Сейчас оно стало так модно, что каждый второй человек называет свой пищевой рацион правильным питанием. Ограничив себя в сладком и мучном, убрав жареное и колбасное, мы называем все то, что едим, здоровым. Но так ли это?
Правильное питание - это сбалансированное питание для каждого конкретного человека. К примеру, если мужчине средних лет с идеальным весом, можно съедать до 200 г хлеба в день и для него это правильно,то для его ровесника с ожирением это уже не будет правильным питанием! Т.е. правильное питание - это то, что дает здоровье именно вашему организму! А жесткие ограничения, когда девушка, желая похудеть, ест в обед одни огурцы и пол яйца, а на ужин стакан 1% кефира не является правильным!
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Конечно, у любого правильного рациона есть основополагающие критерии:
- Не жарить, не пересаливать, не увлекаться сладким.
- Избегать фастфуда; продуктов, приготовленных во фритюре, сладких газированных напитков. Исключить продукты, богатые трансжирами.
- Есть небольшими порциями, не переедая в отдельный прием пищи.
- Не есть за 3-4 часа до сна, так как это тяжело для органов пищеварения.
- ОБЯЗАТЕЛЬНО не забывать про пищевые волокна, которые должны присутствовать в рационе каждый день!
- Каждый день на вашем столе должны быть и белки, и жиры,и углеводы!
- Белок должен быть разнообразным: мясо, рыба, молочные продукты, растительные белки. Очень часто люди зацикливаются только на одном продукте, например, куриной грудке. Вот это совсем не правильно!
- Если ваш вес в норме не обязательно совсем исключать сладкое, но важно не "подсаживать" себя на зависимость от сладкого вкуса.
- Пить воду. Еще одна частая ошибка: девушки начинают накачивать себя водой и ждут чуда - похудения! А чуда не будет! Максимум, что произойдет - это от большой количества воды уйдут отеки. Но жир никуда не денется. Поэтому будьте разумны в потреблении воды. Ну не можете вы много пить - так пейте положенные 1,5 литра и все! Любите воду? Пейте сколько душе угодно! Важно пить норму, а сверх нормы - это уже по желанию и возможностям организма.
- Сочетание продуктов. Практически не существует не сочетаемых продуктов! По крайней мере, для здорового человека. Но для решения некоторых проблем: ожирения, заболеваний органов ЖКТ и т.д. иногда неплохо и разделять некоторые виды продуктов.
- Питание должно быть сытным, соответствовать потребностям человека. Но, вместе с тем, оно должно быть умеренным. По факту мы очень много едим! Практически всегда с излишком. И не обязательно от этого набирается вес, но всегда перегружаются органы пищеварения, сердечно-сосудистая и гормональные системы.
Выше перечислены основополагающие критерии правильного питания. Но для решения задач: похудение, оздоровление, снятие отеков, набор мышечной массы и т.д. правильное питание может иметь некоторые нюансы и особенности, т.е. сдвигаться в определенную сторону.
Ваша стройность в ваших руках - для этого нужно подобрать сбалансированное питание!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!