Что такое эмоции
Эмоции подсказывают нам, что для нас хорошо, а что — плохо. Бывает, что мы принимаем решения исключительно на эмоциях. Поэтому полезно научиться понимать эмоции, распознавать и проживать. И когда вам в следующий раз будет «как-то не очень», вы сможете понять, какая именно это эмоция, и что с ней делать, чтобы стало лучше.
Пока в школах этому не учат, мы продолжаем писать про эмоции. В тексте про стыд, вину, интерес и отвращение. О том, почему мы испытываем эмоции, о страхе, радости, злости и печали писали здесь. Это база.
Стыд
Как мы чувствуем стыд
Стыд проявляется в виде жара, например, краснеет лицо. Хочется буквально провалиться под землю, спрятаться. Кажется, что все на тебя смотрят. Появляется ощущение неловкости, собственной «ущербности». Неприятное жгучее ощущение, что таким, какой я есть, меня не принимают, поэтому хочется, чтобы меня не было.
В чем может быть проблема
Человеку может быть стыдно проявлять себя — петь, танцевать, ходить в купальнике. Кому-то стыдно говорить о своих желаниях, потому что в детстве он столкнулся с негативной оценкой. Кого-то в детстве стыдили перед другими, говоря: «какой стыд, соседи услышат». Если сначала нас стыдили родители, учителя или сверстники, со временем мы сами начнём стыдить самих себя. Негативная оценка окружающих уже не нужна.
И тогда стыд потихоньку начинает «распускать руки», и человек начинает стыдиться нормальных действий и качеств — переспрашивать, чего-то не знать. И если посмотреть на список того, что стыдно, может получиться так, что человеку нет места в этом мире. Столько всего «плохого» он делает.
Как проживать стыд
Стыд важен, как и любая другая эмоция. Совсем избавиться от стыда нельзя, но это и не нужно. Полезно научиться выдерживать стыд: «да, случилось неприятное, но я это переживу». И единственный способ сделать это — столкнуться со стыдом.
Потребуется храбрость, потому что испытывать стыд неприятно и болезненно. Но если вы найдете в себе силы поделиться с близкими людьми тем, за что вам стыдно, может оказаться так, что стыдиться вам нечего.
А еще здорово провести ревизию: вспомнить ситуации, в которых вам было стыдно, и подумать, были ли ваши действия и впрямь неприемлемыми? Попробуйте поставить на свое место другого человека, и оценить его поступок. Если бы это он, а не вы, забыл слова во время презентации, вы бы его застыдили? Нет? Может, тогда и к себе относиться с большим пониманием?
Вина
Как мы чувствуем вину
Может ощущаться как ком или тяжесть. Как-будто что-то колет внутри или гложет. Это давление, от которого хочется избавиться.
В чем может быть проблема
Бывает, что люди винят себя за то, в чем не виноваты. Например, человеку может казаться, что он виноват в плохом настроении партнера. А кто-то винит себя за голодающих в Африке, глобальное потепление или решения политиков. Человек берёт на себя ответственность за всё происходящее, и винит себя в том, на что повлиять не в силах.
Другие люди могут манипулировать чувством вины, чтобы заставить человека что-то делать. Допустим, мошенник просит пожертвовать деньги якобы для лечения больного ребёнка. Манипуляция виной: «только монстр может отказать бедным детям в помощи!».
Как проживать вину
если вы действительно сделали что-то не так, подумайте о том, как исправить ситуацию. Извинитесь перед другим человеком, скажите, что понимаете, что причинили неудобства или боль. Подумайте, что вы можете сделать сейчас, чтобы минимизировать причиненный вред. И простите себя. Люди совершают ошибки, так бывает.
Если вы чувствуете, что обвиняете себя налево и направо, попробуйте понять, в ваших ли силах изменить ситуацию. Если вас беспокоит мировой голод, подумайте, что вы можете сделать. Накормить всех вам вряд ли удастся, но вы можете помогать нуждающимся по мере сил.
Внимательный взгляд на вину
Бывает, что люди чувствуют себя виноватыми из-за своих представлений о том, что хорошо, а что — плохо. Допустим, человек ругает себя за то, что неправильно питается, недостаточно заботится о ребенке или не уделяет должного времени супругу. При этом не совсем ясно, что значит правильно питаться, а когда забота о ребенке становится достаточной.
Если вы испытываете нечто подобное, подумайте, а правда ли вы виноваты? Страдает ли кто-то от ваших действий? Задайте себе вопрос: делаю ли я всё, что в моих силах? Если ответ будет «да», вины станет меньше. И если вы обнаружите, что от ваших действий никто не страдает, вам станет чуть легче.
Интерес
Как мы чувствуем интерес
Интерес ощущается как воодушевление, желание узнавать и получать новый опыт. Тело при этом может находиться в некотором напряжении, которое постепенно спадает.
В чем может быть проблема
Интерес довольно непродолжительная эмоция. Но именно она создает условия для обучения и завершения дел. Когда нам интересно, мы сконцентрированы и способны воспринимать информацию. Нам хочется учиться, работать, общаться. Когда интерес угасает, работа над продолжительным проектом, обучение и даже общение с другим человеком могут превратиться в настоящую пытку.
Чем можно задержать интерес
Для того, чтобы доводить дела до конца, нужно поддерживать интерес. Например, привносить что-то новое, искать другие способы решить задачу, привлекать новых людей, узнавать что-то новое по теме. Полезно отдыхать и делать перерывы — довольно сложно поддерживать интерес, когда вы и так без сил.
Тоже самое и с общением: если чувствуете, что интереса всё меньше, попробуйте придумать новые совместные дела. Если, конечно, хотите сохранить отношения. Для поддержания интереса нужна новизна. Если несмотря на все старания интереса нет и не предвидится, подумайте, может быть вы делаете то, что вам больше не нужно.
Отвращение
Как мы чувствуем отвращение
Противно, неприятно, вам хочется держаться от объекта подальше. Когда человек испытывает отвращение, он морщит нос и приподнимает верхнюю губу. Может ощущаться как неприятные ощущения в животе — подступающая тошнота.
В чем может быть проблема
Эмоция отвращения может быть подавлена, и тогда человек перестаёт понимать, что ему отвратительно. Он не замечает нарушения личных границ, думает, что так и надо. «Проглатывает» неприемлемые для него ситуации, потому что подавляет отвращение. Так можно попасть в небезопасные условия, например, в токсичные отношения.
Как проживать отвращение
Отвращение не самая приятная эмоция. Вспомните, что вы чувствуете, когда лезете в холодильник и чувствуете там вонь от тухлой еды. Скорее всего, отвращение. Хочется сказать «фу», выбросить продукт и больше не чувствовать этот ужасный запах.
Если вдруг в других ситуациях вы не понимаете, что испытываете отвращение, обратите внимание на сигналы тела. Если вам хочется отвернуться, отойти и держаться подальше, потому что даже смотреть невыносимо, скорее всего, это и есть отвращение. Отвращение говорит о том, что человек пока не готов сопротивляться. Оно помогает лишь разорвать связь. Сопротивление будет возможно, когда появится злость.
Коротко про эти эмоции
Попробуйте понаблюдать, в каких ситуациях вы испытываете стыд, вину, интерес или отвращение. Как эти эмоции проживаете вы? Испытываете ли вы их? Исследуйте себя. Наблюдение за собой и своими эмоциями помогает налаживать контакт с другими людьми и с самим собой.
——
Узнайте больше про себя и свои эмоции на новом эмодзи-курсе по эмоциональному интеллекту от Дзена и Zigmund.Online.
Каждое видео про конкретную эмоцию, а в описании ролика промокод на первую сессию в Zigmund.Online.