В нашей современной жизни слишком много важных дел, тревог о будущем, забот о настоящем и бесконечный поток информации со всех сторон. Многократными научными исследованиями доказано, что мы думаем каждый день около 60, или даже 80 тысяч мыслей. Но … большая часть из них к сожалению вращаются по кругу.
Постоянное функционирование в таком ритме сказывается на нашем самочувствии, здоровье, отношениях с близкими людьми, друзьями, коллегами, материальном благополучии.
Ведь вместо того, чтобы фокусироваться на действительно важных делах и задачах, своем развитии, наслаждении каждым днем, радости и любви, мы находимся в замкнутом круге повторяющихся мыслей и чувств.
С самого раннего детства мы слышим фразы: “Что посеешь, то и пожнешь!”, “Как аукнется, так и откликнется”. Они максимально наглядно иллюстрируют ответственность за собственные мысли, чувства и действия. Вы наверное замечали, что если вы находитесь в состоянии внутреннего покоя, благодарности и любви, возможности будто бы сами находят вас.
Это могут быть небольшие “подарки” от окружающего мира. Допустим, вы стоите в огромной очереди в билетную кассу, а билетов на поезд осталось совсем мало. И неожиданно именно к вам подходит незнакомец и протягивает свой электронный талон уже подходящей очереди. Или вам прохожий неожиданно дарит цветы.
Вас могут ждать и более серьезные сюрпризы. Например, удачная сделка, предложения о новой работе, проекте или партнерстве, неожиданное путешествие и т.д. Примеры приведены реальные. В мире много хорошего и мы вполне можем с этим хорошим научиться дружить.
Благодарность
Состояние любви и благодарности - это инструмент, который призван помочь в первую очередь самому человеку.
Как часто мы благодарим просто так, безусловно и не ожидая ничего в ответ? А как часто мы забываем сказать спасибо людям, ситуациям, которые помогли нам или просто подарили мгновение радости?
Без благодарности мы можем ощущать себя бедными среди изобилия. Говоря совсем просто, благодарность - это один из самых простых и доступных способов прийти к гармонии и любви.
Мозг наш устроен так, что негативное он замечает и ищет в памяти быстрее. Именно эта функция позволила человеку выжить и эволюционировать. Когда мы перестраиваем мозг на видение позитива, то приучаем его работать по-другому.
Но, как и в освоении любого нового навыка или полезной привычки, верен принцип: “Повторение – мать учения!”. Только систематические занятия меняют функционирование мозга. Когда мы осознанно тренируем благодарность, то выстраиваем новые связи в его нейронных цепях.
Как же научиться проявлять Любовь к себе и к другим людям? И наполнить свою жизнь Благодарностью?
Один из самых доступных, низкозатратных и действенных способов – медитация. Вам понадобится лишь 10-20 минут времени в день.
Медитация существует тысячи лет. Она пришла к нам из древних философских и духовных учений. Сегодня медитации используют в работе врачи, психологи и психотерапевты. Есть также мнение, что медитация нужна абсолютно всем людям, так как она положительно влияет на состояние нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы.
Итак, давайте попробуем очень простую медитацию Любви и Благодарности.
Медитация “Любовь и Благодарность”
- Практику можно делать утром, чтобы настроить себя на позитивный день. Или вечером, для освобождения ума и подготовки к хорошему отдыху. Вы также можете делать практику в течение дня, если чувствуете в этом необходимость.
- Создайте приятную для себя атмосферу. Можете включить расслабляющую музыку или зажечь свечу. Атрибуты здесь необязательны, важно чтобы вы могли побыть наедине с собой.
- Примите удобную позу. Рекомендуется медитировать сидя с прямой спиной. Если вам сложно и пока неудобно, вы можете лечь.
- Закройте глаза. Дышите медленно, глубоко и равномерно. Позвольте себе расслабиться.
- Успокойте свои мысли. Они могут возникать и даже быть навязчивыми. Не переживайте, это нормально. Со временем вам будет проще расслаблять свой ум. Самое важное здесь - не цепляться за приходящие мысли и ощущения. То есть, избегать соблазна их подумать.
- Мысленно пройдитесь по всему телу. Голова. Шея. Плечи. Руки. Кисти. Грудь. Живот. Спина. Таз. Бедра. Голени. Стопы. Отпустите напряжение во всех частях своего тела.
- Улыбнитесь сладко и безмятежно, насколько это возможно.
- Когда почувствуете готовность, вспомните человека, который дарил любовь вам в детстве. Возможно это мама, или папа, или бабушка, или тот, кто оказал на вас большое влияние. Поблагодарите его за то, что помог вам. Отправьте мысленно лучики тепла и света.
- Теперь представьте человека, которого вы искренне любите. Ощутите чувства нежности и теплоты. Поблагодарите его и направьте ему любовь.
- Теперь представьте человека, который в чем-то вдохновляет вас, помогает вам расти, развиваться и становиться лучше. И пошлите ему любовь, тепло и благодарность. Пожелайте счастья, гармонии и благополучия. Немного задержитесь в этом состоянии.
- Попробуйте расширить свое состояние и направить его на окружающих людей: близких, знакомых, друзей и даже просто находящихся с вами в одном здании.
- Теперь попробуйте распространить свое тепло, любовь и благодарность на всю улицу, затем на район и на весь город.
- Если вы начинаете терять свое ощущение или отвлекаетесь, мысленно возвращайтесь к любимому вами человеку. А когда чувства возникнут вновь, направляйте их другим людям.
- Попробуйте еще сильнее распространить свои чувства, охватив ими весь мир, людей разных стран, национальностей и рас. Примите то, что все они без исключения достойны благодарности и любви.
- В завершении попробуйте направить свою безграничную любовь на все живые существа, природу и мироздание в целом. Ощутите себя частью нашей любящей Вселенной, в которой так много радости и блага. Находитесь в этом состоянии столько, сколько вам комфортно.
- Когда почувствуете готовность, можете с улыбкой открыть глаза.
- Хорошим финалом медитации станет реальная благодарность. Вы можете отправить сообщение кому-то с теплыми словами. Можете сказать что-то лично. Или проявить благодарность действием.
- После этой простой практики на на душе становится очень легко и ясно. Хочется дарить тепло и радоваться жизни. Попробуйте и поймете сами.
Как не забросить медитации на полпути?
Начинающие часто бросают практики, так как не чувствуют сильных изменений. Важно знать, что это нормально. И просто продолжать. Возможно вам будет трудно посылать искреннюю любовь и благодарность. Не критикуйте себя за это.
С необходимым количеством тренировок мозг автоматически будет искать, за что же сегодня поблагодарить себя, окружающих людей и мир. А мир щедро отблагодарит вас в ответ. Он будет давать т возможности и расширять ваш потенциал!
Попробуйте выполнить эту простую практику и поделитесь в комментариях, что вы чувствовали во время и сразу после медитации.
Используете ли вы какие-либо виды медитаций? Как это отражается на вашей жизни?
Делитесь своими изменениями в результате практик.