Магний является одним из самых важных минералов для человеческого организма. Он необходим для правильной работы сердца, мышц и нервов. Его можно получить из продуктов:
1. Орехи и семена, такие как миндаль, кешью, кунжут, тыква и льняное семя.
2. Зеленые овощи, в частности шпинат, брокколи, щавель, зеленые горошки и зеленый лук.
3. Фрукты, включая бананы, авокадо, инжир, фиги, дыни и чернослив.
4. Бобовые культуры, такие как фасоль, горох, чечевица, соя и нут.
5. Цельные злаки и хлебобулочные изделия, содержащие овес, рис, пшеницу, ржаную муку и другие виды злаков.
6. Рыба и морепродукты, особенно макрель, сардины, креветки и лосось.
7. Молочные продукты, включая молоко, йогурт и сыр.
8. Темный шоколад содержит магний и другие полезные минералы, такие как железо.
Рекомендуемая суточная норма магния для взрослого человека составляет от 320 до 800 мг в зависимости от физической активности и эмоционального состояния.
Если вы хотите узнать больше о различных продуктах - Вы можете задать любой вопрос медицинскому боту в телеграмм @ HealAsk_bot предварительно выбрав тему нутрициология.