1. Начало бега и техника
“Эффективность бега зависит от техники движения, а максимально эффективный забег на 160 км требует идеальной техники. Но парадокс в том, что для того, чтобы начать бегать, знать о технике совершенно необязательно. Совсем. Просто выходите на лесную тропу или на тротуар и бегите. Бегите хоть 50 метров — сколько можете”.
2. Легче, а не сильнее
"Основная ошибка бегунов — слишком сильный вынос ноги при прыжке, у них получаются медленные, огромные шаги с приземлением на пятку. В следующий раз на пробежке посчитайте, сколько раз вы наступаете правой ногой на землю за 20 секунд. Умножьте это на три и узнаете свой каденс (число шагов в минуту одной ногой). Теперь самое интересное: продолжайте ускоряться до тех пор, пока у вас не получится каденс 85 или 90… Короткие, легкие, быстрые шаги минимизируют удар о землю и помогут вам бежать дольше и избежать травм. А еще это поможет более эффективно использовать энергию."
3. Точка приземления
"Исследователи в основном говорят, что приземление на среднюю часть стопы лучше всего амортизирует удары о землю. Но техника бега у людей бывает самая разная: есть и приземляющиеся на пятку, и бегающие на носочках. И у всех неплохо получается.
Важно даже не то, на какую часть стопы вы приземляетесь, – важно, насколько точка приземления вынесена за ваш центр тяжести, находится ли она точно под ним или впереди него. Если вы бежите мелкими шажками, то центр массы вашего тела и точка удара стопы совпадают и вы просто не сможете сильно шлепать ногами, даже если будете приземляться на пятку."
4. Мышцы корпуса
"Ноги могут помочь в движении, но наибольшая сила заключается в мышцах живота и спины. Для мышц спины хороши тяги на тренажере и работа на тренажере, имитирующая греблю… Для пресса делайте упражнения, которые помогут стабилизировать тазобедренный сустав во время бега. Упражнение “планка” — самый лучший и наиболее эффективный способ усилить мышцы пресса."
5. Как найти время
"Если вы хотите бегать регулярно, в распорядке дня должно обязательно находиться время на это, пусть даже 30 минут или час. Если это кажется невозможным, спросите себя: сколько времени у меня уходит на телевизор? А на интернет? А на походы по магазинам? И отведите какую-то часть времени на то, чтобы сделать что-то полезное для себя."
___________________
Жмите палец вверх и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые посты!
- Сайт: training365.ru