В продолжении темы дыхания, хотел поделиться мыслями про такой мощнейшую дыхательную практику, как Ребефинг.
Что это? Зачем это? Для кого это? И почему это она мощнейшая?)
Ребефинг - дословно "Перерождение". Это дыхательная психотехника, которую изобрели в 70-х годах прошлого века, для того чтобы проработать родовые травмы, которые считались самыми главными и актуальными. Считалось, что если "победить" травму рождения, а под травмой рождения я имею в виду не только физические аспекты, такие как прохождение по родовым путям, давление, нехватку кислорода и прочие физические стрессы, но в большей степени психологические аспекты этой травмы - огромную кучу непереработанных эмоций ребенка, когда его доставали из райского прибежища, где он провел прошлые 9 месяцев, то все у человека сразу наладится.
И на самом деле, проработка родовой травмы действительно имеет большое значение во многих случаях психологических патологий разной степени тяжести. Но! Позже все-таки выяснилось, что не только родовая травма влияет на формирование и становление личности, а еще огромное количество травм приобретенных за жизнь, детство, подростковый возраст и т.д.
Под травмой я имею в виду очень сильный стресс, который не был переработан психикой и прожит до конца (не хватило ресурса, поддержки и т.д.), вследствие чего эти зашкаливающие эмоции, связанные с этим стрессом (например стыд, вина, страх), были вытеснены в бессознательное, с сопутствующим образованием мышечных блоков в теле.
Ярким примером таких блоков, служит автоматическая реакция ребенка на сильный испуг (дети разные бывают, но все же) - это замирание с неосознанным, небольшим подъемом плеч и сжатием шеи, как будто он пытается спрятать голову в плечах.
А теперь, говоря уже о взрослых людях, покажите мне человека, у которого не перенапряжены мышцы шейной и плечевой зоны)). Это и понятно, современный городской житель (уже молчу про крупные мегаполисы) постоянно подвержен стрессу, на работе, на дороге, в метро, а иногда и дома)).
И вот этого "фонового" стресса, уже достаточно, чтобы появились зажимы в теле, необязательно испытывать психотравму (запредельный стресс с которым нельзя было справиться в тот момент). Хотя, думаю большинство читателей и так знает, что все люди в той или иной мере психотравмированы, кто-то менее, кто-то более и здесь нет ничего сверхъестественного. Гораздо более важный вопрос - на сколько это мешает жить, здесь у каждого уже будет свой ответ.
Ребефинг, как дыхательная практика, призван актуализировать и прожить эмоции, связанные со стрессом, которые не были переработаны.
Другими словами - цель Ребефинга, расслабить тело и через расслабление, интегрировать вытесненные/непрожитые эмоции (в том числе травмирующие), чтобы тело перестало удерживать напряжение в каких-либо мышцах, защищая от проживания этих самых зашкаливающих эмоций. В результате интеграции. Эти эмоции и связанные с ними события перестанут быть травмой и станут просто опытом!
Именно Ребефинг или Вайвейшн (одно и то же), помогают сделать это максимально безболезненно и бережно, избегая ретравматизации.
Как надо дышать ?
В интернете огромное количество информации на эту тему и думаю гораздо практичнее будет посмотреть видео инструкторов по этому виду дыхания, где более менее все станет понятно, а еще лучше сходить к сертифицированному специалисту по Ребефингу, чтобы была и теоретическая и практическая поддержка и лучшее закрепление навык, а здесь буквально в двух словах:
Ребефинг - это связанное дыхание, без пауз между вдохом и выдохом. Энергичный вдох через рот (желательно с низа живота до ключиц с движением диафрагмы и ребер) и полностью расслабленный выдох (можно со звуком).
Часто пишут, что в этой методике существуют 4 вида:
1) медленное глубокое дыхание (для расслабления);
2) быстрое глубокое дыхание (из-за гипервентиляции и измененного состояния сознания, начинают всплывать травмирующие/болезненные эмоции)
3) быстрое поверхностное дыхание (снятие мышечных блоков, интеграция эмоций);
4) медленное поверхностное дыхание (выход из сеанса).
Как я уже написал выше - чтобы техника была действительно эффективна и на 100% безопасна, конечно рекомендуется делать ее, хотя бы первые несколько раз под руководством опытных и сертифицированных инструкторов. После того как вы освоили базовые навыки, можно пробовать самому дома.
Если делать эту практику без инструктора, то не нужно сразу разгоняться и делать самостоятельно быстрое глубокое дыхание, испытывать сильную гипервентиляцию легких, измененное состояние сознания и прочее.
Тем более если это причиняет физический дискомфорт, покалывание, жжение в легких и прочие неприятные ощущения. Насиловать себя не нужно! Все по ощущениям и очень мягко. Акцент в практике Ребефинга, в отличие от Холотропного дыхания, сделан не на жесткую гипервентиляцию и сильный сдвиг в сознании, а на внимание к себе, своим ощущениям в теле, в процессе размеренного глубокого и необязательно быстрого дыхания.
Ребефинг - это отказ от насилия над собой и не борьба с собой. Это принятие себя, своих ощущений даже своих сопротивлений и бережное изменение себя в лучшую сторону. Если неприятно очень глубокое дыхание, делайте менее глубокое. Акцент на выдохе, со звуком, полностью расслабленном.
Ребефинг - это метафора того, что для развития, не нужно выходить из зоны своего комфорта и испытывать непереносимый стресс, достаточно расширить зону своего комфорта испытывая стресс (ведь это тоже трудозатраты), но гораздо меньший.