Сегодня делюсь очень практичным коротким материалом.
Искренне рекомендую для каждодневного применения это очень простое упражнение #цигун. Несколько минут этих движений с соблюдением внутренних принципов включат тело, оживят позвоночник и мобилизуют поясничный отдел после долгого сидения или стояния.
Немного подробнее об упражнении:
Упражнение взято из первого комплекса Инь-Ян Цигун.
Выполняется с ладонями на пояснице и чуть стянутыми назад локтями. Упираемся ладонями и запястьями в поясницу и вращаем тазом, делая 18 кругов в одном направлении, а затем 18 – в обратном (всего 36 вращений).
Для чего оно может применяться:
- Упражнение благоприятно воздействует не только на поясницу, но и на весь позвоночник (благодаря тонкому, но постоянному усилию вытяжения), снимает мышечное напряжение и компенсирует малоподвижность, мягко и глубоко прорабатываются и через расслабление освобождаются все сочленения позвонков, восстанавливается гибкость.
- Причиной многих заболеваний является остановка микроциркуляции крови в разных частях организма, а на энергетическом уровне - недостаточность свободного движения Ци по каналам и меридианам. Благодаря мягким, но максимально амплитудным вращениям, которые становятся возможны именно благодаря расслаблению, прорабатываются все спазмированные области, восстанавливается микроциркуляцию крови в малом тазу и запускается движение Ци.
- За счет удержания "подвешенности" позвоночника и "укорененности" стоп, а также мягкого натяжения формируется устойчивое состояние естественно натянутого позвоночника, что на физическом уровне способствует улучшению осанки, а на энергетическом уровне прорабатывается энергетический канал, идущий вдоль позвоночника, и так называемый "чудесный" меридиан Дай-май, опоясывающий поясницу.
Важно:
Начинается упражнение с качественного осевого вытяжения позвоночника. Для этого используется образ вытягивающейся макушки (точка Бай-Хуэй), будто верхняя точка оси позвоночника тянется к небу и там фиксируется, а копчик немного подкручивается, направляя основание позвоночника к земле. По естественно натянуто-подвешенной позвоночной "цепи" необходимо опустить Ци вниз за счет расслабления и внимания на стопы, по которым распределяется вес и отдается в землю («укоренение»). В течение всего упражнения сохранять это качество натяжения "струны" внутренней оси. Для этого как раз важно удерживать в неподвижности голову (фиксируя верхнюю точку оси).
Хочется напомнить, что для поддержания хорошего состояния важно не делать слишком длительных перерывов в занятиях и стараться переносить усвоенные в практике качества положения тела, характера движений, расслабления и самонаблюдения в жизнь.
Например, в течении дня вспоминать какой-то принцип или выполнить короткое упражнение, особенно если засиделись.
Не откладывайте, и если давно не обращали внимание на свою состояние и сигналы тела - сделайте это прямо сейчас, по необходимости выпрямитесь, расслабьте шею и плечи, если тянетесь к экрану, подвигайтесь, или сделайте глубокий вдох и выдох.
Желаю осознанности и всегда рада вашим реакциям на публикацию!