За голод и насыщение в человеческом организме отвечает сложная сеть гормонов. Одни заставляют нас хотеть есть - другие сигнализируют о насыщении.
Уже есть доказательная база к тому, что если повредить центр голода, то человек быстро похудеет. Соответственно, люди с поврежденным центром насыщения очень быстро придут к ожирению.
Но все же эволюция шла таким образом, что еду нужно было добывать, ее всегда не хватало. То есть исторически мотивации к «поесть бы» у человека гораздо больше, чем к «НЕ поесть».
И этим объясняется все большее «ожирение» человечества в настоящее время: еда доступна всегда, а вот движений стало совсем мало.
Часто бывает так, что ты только пообедал и через 30-60 минут снова тянешь ручку холодильника. Головой понимаешь, что хватит, но организм же «просит».
Что делать? Есть ли реальные способы обмануть себя и насытить организм без калорий?
1️⃣ Если нельзя есть, нужно пить
Этот принцип работает, если выбирать👇
воду без газа
чай/кофе без сахара и сливок
чай/воду с добавлением свежего лимона/апельсина/имбиря и тд
Метод, конечно, не спасает на 100%. Первое время вам все равно будет хотеться захватить к чаю бутерброд или печеньку. Но если вы проявите стойкость, то привыкните через 3-4 дня. Хорошо работают теплый/горячий чай/кофе, т.к. есть ощущения, что ты какую-то горячую еду ешь, а-ля суп.
2️⃣ С глаз долой - из сердца вон
Пока ты не увидишь что-то вкусненькое, тебе не захочется его съесть.
Есть психолого-социологическое исследование, в ходе которого на стол ставили вазу с конфетами. Так, если ваза была прозрачной, то конфеты съедали почти все, а если непрозрачной, то - гораздо меньше.
На период похудения уберите все соблазны из квартиры, кроме тех, что есть в плане.
3️⃣ Кола (и любое другое) sugar free, 0 kkal
И сладко, и ноль калорий - мечта же. Но насколько это безопасно?
Если верить диетологам, то кола zero способствует расстройству пищевого поведения, т к вызывает еще бОльшее чувство голода и желание перекусить несладким, но жирным. Что даже может привести к диабету.
В общем, увлекаться ей точно не стоит.
4️⃣ Быстрее, выше, сильнее!
Да, речь о спорте и физкультуре.
Спорт (если не наизнос, а в удовольствие) заставляет организм вырабатывать гормоны - нейромедиаторы (дофамин, адреналин, окситоцин, эндорфины). Они дарят человеку ощущение счастья и помогают не думать о еде.
Еще больше полезных советом в нашем блоге. Не забудь подписаться, чтобы не пропустить новые статьи 👍