III. Принятие решений
1. Не стоит принимать решение в состоянии паники, немного успокойтесь и прислушайтесь к себе, выполните техники, описанные в первой части.
2. Запишите все вопросы, которые вас волнуют и требуют решения.
3. Подумайте и запишите все варианты решения ваших вопросов, имена всех людей, которые могут вас проконсультировать, записывайте все, это мозговой штурм, поэтому записывайте абсолютно каждую идею, что пришла вам в голову, адекватность этих идей будете оценивать потом.
4. Еще раз выполните техники расслабления, посоветуйтесь, с кем можете. Примите тот факт, что вы не можете наперед быть уверенными на все 100%, что и как будет происходить дальше. Идеального решения может и не быть.
IV. Образ жизни
1. Исключите всё, что будет давать дополнительную нагрузку на организм и психику: алкоголь и др., споры, ссоры, чрезмерное "потребление" новостей.
2. Соблюдайте режим сна и отдыха: спите не менее 8 часов каждые сутки, запланируйте время для отдыха и отдыхайте, бывайте на природе, восстанавливайте физические и психические силы.
3. Старайтесь продолжать заниматься тем, что приносит вам удовольствие, чувство нужности, важности, позволяет самореализовываться и самовыражаться.
4. Проводите больше времени в компании людей, с которыми вы чувствуете себя комфортно, с которыми можно поделиться переживаниями, поддержать друг друга.
5. Наша психика эволюционно склонна больше фокусироваться и объединять в сознании все негативное, что происходит с нами, и меньше внимания уделять позитивному, поэтому важно специально тренироваться замечать и запоминать все хорошее, что есть в вашей жизни. Прямо сейчас найдите 5 вещей, которые считаете классными: чья-то добрая улыбка, классная прическа, солнышко за окном, красивый закат, облака, пожелтевшие деревья, любимая музыка. То есть буквально от мелочей и дальше, насколько хватит фантазии. В ближайшие дни попробуйте в конце дня записывать 5-10 пунктов, что хорошего было сегодня с вами, кому и за что вы благодарны, что хорошего сделали.
6. Понятно, что в такие времена вы можете чувствовать себя очень подавленно, испытывать тревогу, страх, смятение и много других чувств. Но если вы или ваши знакомые не справляются, не могут работать, перестают вставать с кровати, то стоит подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной психологической помощью.
Вокруг может все рушиться, но у вас остаетесь вы. Заботьтесь о себе, своем теле и своем состоянии.
Желаю всем веры в себя и сил :)