В эти дни мы все испытываем сильнейшую тревогу. Это нормальное состояние, реакция здоровой психики на неадекватные события.
Чтобы принимать какие-то более или менее взвешенные решения, помогать другим и просто продолжать жить и нормально функционировать, нам необходимо выработать способы самопомощи. Без поддержки и опоры в такие времена не справиться.
I. Как немного успокоиться? Дыхание и заземление.
Эти техники применяют также при лечении тревожных расстройств, они помогут переключить внимание на собственный организм и немного расслабиться.
Найдите тихое место. Хотя эти упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно.
1. Сосредоточьтесь на дыхании:
- закройте глаза, если это уместно,
- вдыхайте медленно и долго через нос,
- выдыхайте еще медленнее через рот,
- можно начать считать: вдох - на четыре счета, выдох - на восемь счетов,
- старайтесь, чтобы при вдохе расширялся живот, а не грудь, положите на них руки и контролируйте.
2. Заземление:
- обратите внимание на свое тело, его положение в пространстве, позу в которой вы сейчас находитесь,
- пройдитесь мысленным взглядом по всему телу, почувствуйте голову, глаза, уши, щеки, шею, плечи, кисти рук, кончики пальцев,
- грудь, живот, спина, поясница, ягодицы,
- ноги, колени, икры, стопы, пальцы,
- постарайтесь замечать, в каких местах есть напряжение и расслабьте их,
- если расслабиться сложно, напрягитесь на 5 секунд, почувствуйте возросшее напряжение и отпустите его,
- ощутите, на чем стоят ваши ноги, на что опирается тело, почувствуйте ткань одежды, обратите внимание на мебель вокруг, стены, потолок, пол, освещение, уделите внимание всему, что вас окружает прямо сейчас,
- подумайте о хороших людях и событиях, которые есть в вашей жизни, что-то хорошее есть точно,
- улыбнитесь себе, вы – умничка.
II. Выражение чувств и эмоций
1. Найдите хотя бы 10 минут в уединении.
2. Запишите свои мысли, чувства, эмоции, напишите все гневные слова, что рождаются в вас.
3. Можете выражать свои эмоции не только письменно, но и криком, пением, танцем, рисованием, любым творчеством и созидательным спортом, спорт также поможет расслабиться, снять напряжение и выработает гормоны удовольствия.
4. Поплачьте. Во время плача активизируется парасимпатический отдел нервной системы, который успокаивает и расслабляет, снижает напряжение, приводит к восстановлению организма после различных стрессов, способствует сну. Плакать очень полезно. Всем.