Все мы периодически испытываем негативные эмоции и первая реакция на них: поскорее избавиться от них. Ещё в детстве нам внушали, что "распускать нюни" не самый лучший способ в решении проблем. И правда в этом есть, чтобы решить проблему, необходимо действовать. Но наш организм - удивительный механизм, в котором все продумано, и эмоции - это первый признак того, что что-то из вне так или иначе влияет на нас. Словно сигнальный маячок сообщает нам, что надо действовать. Если сразу блокировать (игнорировать) негативную эмоцию, которая появляются при определённой ситуации - мы можем просто не распознать опасность или угрозу. И попросту упустить момент, когда можем изменить ситуацию с наименьшими потерями.
Лучший способ осознанного решения проблем - понимать свои эмоции.
Однако заметить и правильно истолковать свою эмоцию - дело не простое, тем более без постоянной практики. В конце XX века американский профессор психологии Роберт Плутчик придумал концепцию в виде колеса, в котором обозначил 8 базовых эмоций, находящихся в центре, а вокруг них располагаются вторичные эмоции. Интенсивность эмоций уменьшается, когда они отдаляются от центра. В этом колесе эмоции изображены различными оттенками цветов для обозначения интенсивности эмоций. Более темные оттенки означают большую интенсивность, а более светлые - меньшую интенсивность эмоций.
Когда мы испытываем какие-то эмоции и нам сложно их понять, колесо Плутчика может помочь нам определить первичные эмоции, а затем и причину, по которой мы столкнулись с этими эмоциями, чтобы мы могли предпринять необходимые действия для управления ими, пока они не перешли в более интенсивные. Например, когда гнев усиливается, это может вызвать агрессию или ярость.
Наблюдайте за собой! При необходимости можно начать вести дневник, чтобы понять закономерность появления тех или иных эмоций. Со временем вы сможете лучше понимать себя и поступать в той или иной ситуации осознанно, а не под воздействием эмоций.