И несколько лайфкахов для усиления результата.
1. Дневник достижений
Эффект: присвоение результатов, успехов, повышение самооценки
2. Дневник благодарности
Эффект: развитие позитивного мышления, фокус на позитивные изменения, снижение стресса
3. Дневник эмоций
Эффект: развитие эмоционального интеллекта и эмпатии
4. Дневник цикла для девушек :)
Эффект: понимание своего психо-эмоционального и физического состояния с учетом дня цикла
5. Утренние страницы
Эффект: снижение руминации - постоянного прокручивания одних и тех же/тревожных мыслей
Лайфхаки для усиления эффекта:
- Пишите от руки - так все, что вы выгружаете из мозга на бумагу, становится базой для работы или отработанным материалом (повторяющиеся мысли). Кроме того, пишем мы медленнее, чем говорим и думаем, поэтому шансов сосредоточиться больше, осмысление - глубже.
- Используйте листы А4 или блокноты такого же формата - меньшие форматы ежедневников/тетрадей и пр. неосознанно могут загнать вас в рамки.
- Время от времени подключайте НЕ ведущую руку - левую у правшей, правую у левшей. Так дополнительно формируем новые нейтронные связи.
Нужно рассказать подробнее, как писать? Или эти практики вам знакомы? И, возможно, даже испробованы? Лично я регулярно использую письменные практики и даю их клиентам. Работают 100%.
Автор – Наталия Кузовкова, психолог