В своей работе с тревожными клиентами, замечаю, что часто присутствует проблема навязчивых мыслей, образов и воспоминаний (по научному - руминации) о тревоге, о своем беспокойном мышлении.
Человек начинает задумываться о своих мыслях, то есть о самом процессе мышления: "А почему я так подумал? А когда я перестану так думать? Я не могу контролировать мысли? А вдруг я сойду с ума от этих мыслей? Мои мысли опасны! "
Поэтому в этой статье рассмотрим 5 неэффективных стратегий, которые не помогают справиться с этой проблемой, а наоборот усугубляют ее.
Невысказанные мысли навязчивы они тяготят, печалят тебя, лишают подвижности, не дают прорезаться новым мыслям. Если их не высказать, то мозг превратиться в вонючую свалку старых мыслей.
Эрик-Эммануэль Шмитт, "Оскар и Розовая Дама"
5 причин, почему вы не можете избавиться от навязчивых мыслей
- Вы пытаетесь подавить навязчивую мысль. Но этом случае вы получаете лишь обратный эффект, навязчивое мышление становится еще более навязчивым, "липким".
- Вы стараетесь думать о другом, отвлекаться и перескакивать с мысли на мысль. Но навязчивая мысль преследует вас еще сильнее.
- Не помогает рационализация: "Да все будет хорошо!" Но получаете обратный эффект, вам становиться все хуже и хуже.
- Не помогает, если вы начинаете ругать себя, заниматься самобичеванием: " Если я так думаю, значит я никчемный человек". Так вы сваливаетесь в невротичную вину.
- Поиск утешения в обсуждениях с близкими или другими людьми, поиск самоуспокоения в чтении литературы и интернете, так же не приведет к изчезновению навязчивых мыслей, а лишь закольцовывает проблему.
Также частая история, что клиент верит в материальность мыслей. То есть срабатывает иррациональное допущение, что если я так думаю, то значит это может произойти и накликать беду и так думать опасно.
Выделяют два вида иррациональных метаубеждений о беспокойстве: позитивные и негативные.
Позитивные метаубеждения:
"Беспокойство помогает мне быть начеку и справляться с ситуацией"
"Если я буду беспокоиться, то это предвосхитит проблемы и я смогу их избежать"
"Беспокойство помогает мне контролировать ситуацию".
Негативные метаубеждения:
"Беспокоиться опасно"
"Я не могу контролировать свои мысли"
" Я сойду с ума от беспокойства"
"Беспокоиться вредно для моего организма, я могу заболеть"
"Я могу потерять контроль из-за беспокойства".
Интересно, что люди с тревожным и навязчивым мышлением, как правило, пытаются гиперконтролировать все вокруг. Причем они контролируют не то, что могут, а то, что не могут, что не находится в их власти, этакая "иллюзия всемогущества".
Вывод: таким образом, если подвести черту, то попытка контролировать, запрещать, подавлять, отвлечься и прогнать навязчивые мысли лишь усиливает эффект и формирует порочный круг навязчивых мыслей.
Разорвать порочный круг тревоги, вечного беспокойства, навязчивых "липких" мыслей приглашаю ко мне на личную консультацию)
Если вам понравилась моя статья буду признательна за лайк и рада комментариям!
А как вы справляетесь с тревожными мыслями?
Автор: Сидоренко Юлия
Психолог, Снижаю тревогу панику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru