Привычки создают характер, а характер, как говорят судьбу. Привычки являются важным аспектом нашей повседневной жизни и они формируют наше поведение и образ жизни. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как формируются привычки с научной точки зрения?
Формирование нашей привычки — это сложный психоневрологический процесс, происходящий в базальных ганглиях, те группе структур, расположенных в головном мозге.
- Базальные ганглии, играют важную роль при формировании и выполнении привычек, которые представляют собой автоматическое поведение, не требующее сознательного мышления и волевого контроля.
- Когда человек повторяет поведение неоднократно, нейроны базальных ганглиев становятся более эффективными и активизируются при общении друг с другом. В результате поведение становится более автоматическим и требует меньше когнитивных усилий для выполнения.
- На этот процесс привыкания, влияет нейротрансмиттер под названием дофамин, который высвобождается, когда мы занимаемся полезным поведением. Дофамин усиливает поведение, повышая вероятность его повторения в будущем. Вот почему мы склонны продолжать вести себя так, чтобы чувствовать себя хорошо, например, есть любимую еду или смотреть любимые телепередачи.
Формирование привычки проходит всего три этапа: сигнала, поведение и вознаграждение.
- Сигнал — это триггер, который запускает поведение,
- Поведение - само реализуемое действие,
- Вознаграждение — это положительный результат, который подкрепляет нужное поведение.
Например, допустим, у вас есть привычка проверять телефон каждый раз, когда вы получаете уведомления. Уведомление служит сигналом, проверка телефона — поведение, а просмотр уведомления или чтение сообщения — награда). Со временем такое поведение становится автоматическим и вы можете обнаружить, что тянетесь к телефону, даже не задумываясь об этом.
От привычки сложно избавиться, но если приложить осознанные и целенаправленные усилия и постоянство, то удача обязательно улыбнется и вам повезет).
Для того, чтобы избавиться от негативной привычки — необходимо сначала определить сигнал и заменить одно поведение другим поведением, которое обеспечивает такое же вознаграждение. Например, если у вас есть привычка перекусывать нездоровой пищей, когда вы испытываете стресс, вы можете заменить это поведение более здоровым, те пробовать перекусывать чем-то здоровым). Это не легко).
С другой стороны, если вы хотите сформировать новую привычку, важно начинать с малого и быть последовательным. Исследования показали, что в среднем требуется 66 дней, чтобы новое поведение стало привычкой. Начав с небольшой достижимой цели и последовательно повторяя поведение, вы можете научить свой мозг делать его автоматическим.
Поэтому базальные ганглии в мозге), играют важную роль в этом процессе, а нейротрансмиттер дофамин усиливает поведение, обеспечивающее положительный результат. Понимание этого цикла, позволит постепенно уменьшать негативные привычки и заменять из здоровыми.
А вам легко создавать свои привычки)?
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru