Данный перевод был сделан в июне 2022.
Технологии всегда были краеугольным камнем нашей эволюции как вида. Мы создаем инструменты чтобы сделать наши жизни легче, это и возвело нас на вершину пищевой цепи. И каждый раз, когда появляется что-либо новое, наше общество изменяется подстать.
Но всегда ли изменения являются хорошей вещью? И что произойдет когда эти самые технологии станут нашими оковами? Иногда, то что создавалось чтобы облегчить жизнь, наоборот усложняет её, но мы здесь не для того чтобы пугать тебя, а чтобы помочь.
Во время чтения этой статьи ты поймешь, как излишнее использование технологий хуже для тебя и как преодолеть это. Ведь технологии всего лишь инструмент и всё зависит лишь от того как ты их используешь.
Так давайте уже узнаем как использовать технологии эффективней…
. . .
Зависимость от технологий
Первый шаг к лучшему использованию технологий это понять саму проблему. В конце концов тяжко осознать всю важность умеренного пользования техникой когда не видишь последствий.
Но, не пойми превратно, мы зависимы и хотя технологическая зависимость пока не официально признана заболеванием, она уже широко известна Американской Психологической Ассоциацией(American Psychological Association). Другими словами, это реальная проблема и вполне вероятно что ты тоже подвержен ею.
Задумайся всего на минуту и спроси себя, «Сколько времени ты проводишь в социальных сетях?» — «Всего несколько минут?» или «Как минимум несколько часов?», «Волнуешься ли, когда получаешь уведомление, но не можешь сразу посмотреть его?».
Отдельно, эти вещи не покажутся значимыми или важными, однако если приглядеться, можно заметить тревожные тенденции. Может ты оставляешь что-то на потом, потому что ты занят в сети или возможно ты отправляешь быстрые сообщения во время езды. Десятилетия нам говорят про опасность телефона за рулём, но мы не можем остановится. Мы сейчас говорим о ситуации на кону которых жизни и всё равно испытываем трудности? Некоторые вообще не могут отвлечься даже если их жизнь будет в опасности.
Просто проведи эксперимент: Как долго ты продержишься без своего смартфона или хотя бы не заходя в соц. сети? Ты можешь быть удивлен или побеспокоится из-за результатов, а мы даже не обсудили все последствия этой зависимости. Чрезмерное экранное время связали с неврологическими изменениями. Грубо говоря, экран влияет на твой мозг. Это затрагивает твое серое и белое вещество в мозгах и толщину коры головного мозга. По-простому, твою способность общаться, понимания информации и выбора хороших решений.
Чрезмерное использование технологий буквально делает нас глупее и не останавливается на этом. Весь этот синий свет перед твоим лицом? Он вмешивается в работу твоих внутренних часов. Если у тебя имеются проблемы со сном, то вполне вероятно что твой мозг думает что сейчас всё ещё день и кто мы чтобы винить его в этом, ведь у нас постоянно светит своеобразное солнце в лицо.
Так что, ты уже соглашаешься что это серьёзная проблема? — Ну… у нас есть решение под названием «Цифровой минимализм».
. . .
Объясняем Цифровой Минимализм
Понимаешь, вся хитрость не в том чтобы перестать пользоваться технологиями вообще, но быть умным в том, как их используешь.
Ты не можешь просто бросить все технологии раз и навсегда, это ничем хорошим не обернётся, но ты и не должен этого делать. Есть много великих вещей, которые приходят с технологиями, но нельзя забывать что технологии - это инструмент, а инструмент хорош, лишь насколько мы его используем. Если же мы будем злоупотреблять им, то и пользы нам никакой.
Есть отличная цитата от Канадского философа Маршалла Маклюэна, которая прямо в точку описывает то, что мы пытаемся сказать—
«Мы становимся тем, что мы видим. Мы формируем наши инструменты, а затем наши инструменты формируют нас.»
У нас есть сила решать как технологии будут помогать нам и формировать их влияние на наши жизни. Тут то и входит цифровой минимализм. Так же, как Мари Кондо помогла нам изменить наши жизни, чтобы сосредоточиться на главном, так и Кэл Ньюпорт с нашей виртуальной жизнью. Он буквально написал целую книгу про цифровой минимализм. Ньюпорт определяет цифровой минимализм как философию, которая помогает задаться вопросом, какой инструмент является наиболее важным в нашей жизни. Это не про то чтобы избавиться от техники из своей жизни, а про фокусировку на важном и избавлении от цифрового шума.
И сколько же этого цифрового шума…
Избавляясь от всего этого шума, ты можешь оптимизировать свое использование техникой. Это значительно улучшит твою жизнь.
В своей книге, «Цифровой Минимализм: Выбирая Сосредоточенную Жизнь в Шумном Мире», Ньюпорт делится тремя принципами своей философии:
- Цифровые минималисты знают что ты не можешь и не должен быть внимательным ко всему. Если ты распыляешь своё внимание между миллионом приложений, то ты не получишь никакой пользы от них. Давайте проиллюстрируем этот момент мысленным образом. Ты решил посмотреть фильм на Netflix, но во время просмотра ты переписывался с другом по WhatsApp. Потом ты получаешь уведомление от Instagram, так что ты идешь туда. Но, постой, кто-то только что твитнул забавную шутку, тебе нужно ответить на неё и внезапно фильм закончился и ты даже не знаешь о чём он был. Пытаясь совместить столько вещей, ты теряешь в детялях. Это нормально отставить что-то ненужное в сторонку.
- Как мы используем технологии? Недостаточно просто решить какой именно инструмент по-настоящему полезен и важен для нас. Нам нужно взять во внимание как мы им пользуемся. Используем ли мы их на максимум или могли бы более эффективно? Оптимизация использования технологий так же важна, как и то, что вы выбираете для использования и почему.
- Наши отношения с технологиями. Цифровые минималисты находят удовлетворение в собственном стремлении к использованию технологии с целью. Технологии созданы не для того чтобы мы чувствовали себя лучше, важно лишь то как мы ими пользуемся. Нам нужно замечать значимость в том что мы делаем, в вещах что создаем, в использования что мы даем им. Легко просто взять телефон, когда устал или тревожно и посмотреть видео. Вы получаете импульс, который толкает обратно эти чувства, но они всегда возвращается в конце концов, потому что вы просто используете плацебо. Когда начинаешь использовать технологии с определенной целью, ты заметишь насколько лучше может стать твоя жизнь.
. . .
Хорошо, теперь давай посмотрим на:
Как оставаться простым в комплексном мире — Процесс Цифрового Анти-захламления
Если ты задаешься вопросом как применить эти принципы цифрового минимализма в собственной жизни, тогда тебе повезло. Ньюпорт обозначил весьма конкретные шаги, которые ты можешь повторить. Он назвал их «Процесс Цифрового Анти-захламления»
Вот что тебе нужно сделать —
01 Обозначь Свои Ценности и Правила пользования Технологиями
В своей основе, цифровой минимализм заключается в понимании своих ценностей. Это и используется для определения полезен ли инструмент тебе или нет.
Задай себе вопросы — «Что самое важное для меня?» и «Чего я хочу добиться с моим временем?». Возможно тебе нравится физическая активность, но ты тратишь всё своё свободное время смотря Netflix или у тебя есть хобби или проект, который хочешь развить, но ты потерян среди океана подкастов, видео и ленты социальных сетей.
Хочешь ли ты стать более креативным? Более общительным? Тебе нужно думать о том что важно тебе. Таким образом ты можешь приоритизировать эти вещи над краткосрочным удовлетворением.
Взгляни на технику что ты используешь ежедневно, имея ввиду приложения, сайты, видеоигры, прямые эфиры и всё что требует пк или смартфон. Что из них необязательно? Под необязательным мы имеем ввиду, то без чего ты без проблем можешь жить или работать. Если ты пользуешься Youtube или Instagram для работы, ты не можешь просто перестать, однако ты можешь применить правила как ты их используешь и для чего. Напиши список необязательных технологий и для необходимых, уточняя, какие именно части являются существенными.
Всё что не имеет общего с твоими ценностями должно уйти, хотя бы на 30 дней.
02 Испытание 30 дней
Как только ты определишься что для тебя важно, а что нет, тебе нужно отказать от последнего на 30 дней. Всему что в списке не обязательно для твоей рабочей или персональной жизни придется отдохнуть на месяц.
И — окей — мы будем честными, первые неделю-две будет сложно. Ты будешь бороться с желанием проверить все эти ненужные тебе технологии. Хотя, эти самые стремления и хотения могут многое тебе рассказать.
У тебя 2 цели на протяжении этого времени —
- Обрати внимание к моментам, где именно тяга сильнее всего, когда хочется достать уже телефона или выйти в сетью. Знание этого позволит найти корень проблемы.
- И, возможно самое важное, заполнить своё свободное время более полезными занятиями. Ты не можешь просто оставить там пустоту, ты просто свихнешься! Исследуй новые возможности и обязательно пробуй что-либо новое.
Цель — найти вещи, что приносят настоящее удовлетворение.
- Читай книги,
- Выходи на улицу,
- Гуляй с друзьями,
- Продолжи хобби что ты давно забросил.
Если ты сможешь сделать это, то при знакомстве с техникой заново, она будет поддерживать тебя и не отнимать всё твоё внимание.
03 Вновь Познакомься с Технологиями
Ты нашел свои ценности и прошел 30-дневное испытание. Теперь ты сможешь отставить ненужное в сторону, но не торопись, так как есть небольшая уловка, помогающая с этим.
Для каждого приложения или устройства, что ты хочешь использовать, спроси себя, снова — «Поддерживает ли данная технология мои ценности?», если да, то теперь задайся вопросом— «Лучший ли это способ?».
Мы выдвинули идею о том, что технологии - это инструмент, и поэтому они должны использоваться с определенной целью. Прежде чем ты снова начнешь использовать Instagram или Netflix, нужно будет подумать о том, что они приносят в твою жизнь? Как они тебе помогают? Не только как они развлекают вас. Если они не приносят вам какую-либо ценность, тебе лучше без них. Но если они делают, не позволяйте им перегрузить себя снова. Подумай над тем, как ты будешь пользоваться ими и удостоверься что ты придерживаешься определенных правил при использовании.
Использование технологиями эффективней крутится вокруг одного—
Помни «почему» ты используешь их!
Какой цели ты хочешь добиться? Цифровой минимализм может помочь тебе избавится от хлама в своей жизни, так чтобы ты смог легче найти удовлетворении в занятиях, но тебе нужно думать о том, что ты хочешь! Это не будет легко, ведь борется с зависимостями никогда не легко, но ты после всего этого выйдешь намного сильнее и счастливее.
БОНУС
И в качестве бонуса тем, кто остался с нами до конца, ещё одна запись из книги Кэла Ньюпорта, что вдохновила нас.
- Во-первых, проводи время с собой! Ньюпорт рассматривает лишение одиночества как проблему, ввиду того что мы никогда не остаемся со своими мыслями наедине. Так что, прогуляйся без своего телефона или напиши письмо самому себе. Дай своим мыслям сфокусироваться на «тебе» без мнения окружающих.
- И другой отличный совет от Ньюпорта, использовать то что он называет «Принципом Беннета». Тебе лучше приоритизировать занятия, где ты играешь активную роль, в отличии от тех, где ты пассивный наблюдатель. Стоит использовать свои умения для создания ценных вещей и находить занятия с реальными взаимодействиями. Иди и пробуй новое, дорогой читатель, найди то что станет ценным для тебя.
И на данной ноте, закругляя всё, приглашаем тебя попробовать цифровой минимализм или хотя бы сделать маленький шаг на пути к этому. Не бери с собой телефон на обеденный перерыв, освободи день для прогулки с друзьями, возьмите на себя обязательство проводить одно утро в неделю без технологий и дай нам знать, как всё проходит.
